面對(duì)高考的壓力，高三學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)往往很大，容易產(chǎn)生緊張、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題。為了保持身心健康，積極調(diào)整心態(tài)，減輕心理壓力是非常必要的。以下是一些實(shí)用的減壓技巧，希望對(duì)備考的同學(xué)們有所幫助。

1.傾訴法

有了焦慮、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽聽別人的見解，通過(guò)交流能有效地緩解心理壓力。都說(shuō)“一個(gè)痛苦兩人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半”，這話一定會(huì)有它的道理。

2.積極暗示法

積極的暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極的暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。ms薈教育高考沖刺學(xué)校建議同學(xué)們考前可以根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣：“我可以的”，“我一定能行”，“我是最棒的”。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

3.運(yùn)動(dòng)減壓法

運(yùn)動(dòng)是有助于緩解壓力的，感覺(jué)自己壓力大的時(shí)候可以慢跑，游泳等等，都是可以幫助你緩解考前壓力的哦!

4.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

5.肌肉放松減壓法

找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。這個(gè)方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

6.過(guò)渡性減壓法

考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。

7.睡眠消除法

事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫摹⒊渥愕乃呖梢韵竽X疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

8.音樂(lè)療法

緩解高考?jí)毫ψ詈?jiǎn)單的方法就是音樂(lè)療法。音樂(lè)能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂(lè)，可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂(lè)給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂(lè)，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂(lè)，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂(lè)，可使人感情投入;時(shí)尚音樂(lè)，可釋放心聲。

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