第一：正確的訓練姿勢

健身中較重要的就是姿勢，如果姿勢不正確，短時間可能不會有什么影響，時間一長就容易導致身體受傷，或者是鍛煉的肌肉病沒有什么變化，導致做無用功，尤其是在做力量訓練中，正確的姿勢是非常重要的，錯誤的姿勢會導致鍛煉的目標肌肉的刺激不足，沒有效果。

第二：合理的健身計劃

初入健身房，很多人是沒有自己的訓練計劃的，很多都是想到什么就訓練什么，這樣沒有一個整體的規(guī)劃，會導致訓練的效果不明顯，或者是訓練中會有沖突，因此制定一份完整的健身計劃是非常重要的。

第三：訓練前后的拉伸

不僅是健身初學者，很多經(jīng)常健身的人都沒有拉伸的習慣，其實訓練前后的拉伸，對于整個訓練時有很大的幫助的，正確的拉伸可以非常有效的緩解或者減少你的肌肉酸痛感，還可以增加你的關節(jié)動作幅度。

第四：著重大肌群訓練

對于大肌群的訓練，不僅可以增加動作的協(xié)調性，在進行肌肉訓練的時候還可以更好的控制肌肉的發(fā)力情況。大肌群的主要訓練動作有臥推、硬拉、深蹲等等。

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