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      匯上優(yōu)課 成都培訓 成都上坤藝術培訓學校 學習方法 舞蹈生基礎練習:腳部的訓練

      舞蹈生基礎練習:腳部的訓練

      2024-11-15 02:45閱讀:1561 分享
      文章導語

      加強腳部力量對于每種舞蹈來說都十分重要,舞蹈考試時,考官也會注意到藝考生的腳部,腳背力量越強,舞蹈動作也會越穩(wěn)。強壯的腳背力量也會使整體線條更加優(yōu)美。一起來看看舞蹈生如何加強腳部力量。

      腳步練習要點

      動作組合一(跪壓腳背+跪壓腳趾):膝蓋跪磚,后背直立,腳跟并攏,腳尖微開,跪坐腳跟;腳趾回勾踩地,腳踝、膝蓋并攏,跪坐腳跟。

      動作組合二(二位蹲+二位小跳):二位腳準備,身體直立收緊。雙手扶椅背,膝蓋朝腳趾尖的方向延伸,慢蹲慢起,不撅屁股。雙手叉腰,經(jīng)過半蹲,腳背推地,向上起跳;輕輕落地后,再經(jīng)過半蹲,還原直立。

      動作組合三(一位旁擦地+一位小跳):一位腳準備。雙手扶椅背,主力腿用全腳掌,經(jīng)腳掌,腳趾,延伸到頭;再由腳趾,點地,擦地收回。一位小跳與二位小跳要求相同。

      中國舞基本功

      動作一:腳步環(huán)動

      腳經(jīng)過繃腳到擺再到勾的過程做圓周運動。

      完整的腳步環(huán)動有往外環(huán)動,也有往里環(huán)動。

      動作二:勾繃

      腳的腳趾和腳踝做一個曲伸運動。

      這里要注意的是,勾腳是朝腳后跟往外用力蹬開,腳指頭用力往回勾??嚹_是腳指頭要往回抓,形成一個弧度。

      動作三:立落半腳掌

      腳部在趾頭為立點,腳踝做曲伸的運動,往上拎起來的時候,腳后跟一定要往前推,不要往后倒。落的時候,腳后跟盡量往里夾,再慢慢往下落。

      動作四:壓半腳掌

      在立腳掌的基礎上,腳后跟向下壓,頭頂向上撐,肩膀向下垂的一個運動過程。

      動作五:碾動

      以腳掌為軸心,腳跟被動地跟隨你的身體做向外的轉(zhuǎn)動運動。

      開腳背的方法:熱敷

      熱敷能夠加快血液流通,練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來,比如:跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等,防止拉傷。時間 ①壓腳背壓每天保證30分鐘,每次3分鐘,分十次壓完。

      ②第二天每次4分鐘,分八次壓完。

      ③第三天每次5分鐘,分六次壓完。

      ④以此類推。直到每次壓15分鐘,分兩次壓完。

      一般兩星期就能見效。動作要求 道具:凳子、沙發(fā)、床之類。

      注意:初學者如果在家中訓練的話,一定要放置墊子或者在軟的地方練習。

       

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