培訓(xùn):高中、高考、藝考文化課輔導(dǎo)
高三的學(xué)生怎么釋放壓力?
1、聽音樂從精神上緩解壓力。
一般聽舒緩、慢節(jié)奏的輕音樂,現(xiàn)在音樂就像是我們的一種“語(yǔ)言”,也是我們最好的“心理醫(yī)生”,所以聽音樂是減壓最好的方法,靜靜的閉上雙眼,聆聽一段優(yōu)美、高雅、安詳?shù)妮p音樂,會(huì)使你全身放松,心平氣和,消除緊張的情緒,推薦幾首比較好的音樂,如孟德爾頌的《仲夏夜之夢(mèng)》、莫札特的《催眠曲》、德布西《鋼琴前奏曲》、艾爾加《威風(fēng)凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》、莫札特的《第四十交響曲B小調(diào)》、蓋希文《藍(lán)色狂想曲》組曲、德布西的管弦樂組曲《?!返鹊?。
2、談心通過傾訴釋放壓力。
人們?cè)趬毫Υ蟮臅r(shí)候,往往需要去釋放和傾訴,找自己最好的朋友或者家人,促膝長(zhǎng)談,把自己的壓力全部?jī)A訴出來,聽聽朋他們的想法,并且會(huì)給自己鼓勵(lì)和加油打氣,增加自己的信心和勇氣,會(huì)使自己壓力減小,同時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)這么多人關(guān)愛自己,就會(huì)增強(qiáng)自己自信心給自己一種無形的精神力量。
3、通過運(yùn)動(dòng)給自己身體一個(gè)釋放,達(dá)到減壓的目的。
在高考前,往往感覺缺氧和身體疲憊,所以就要加強(qiáng)鍛煉提高體質(zhì),到戶外吸氧,做到勞逸結(jié)合,消除疲憊,同時(shí)可以轉(zhuǎn)移注意力,如周末家長(zhǎng)可以帶孩子出去爬爬山、打打球、散散步等等戶外運(yùn)動(dòng),早上可以去戶外呼吸新鮮空氣,放松自己的心情,從而減小壓力。
高三釋放壓力的方法:
一、傾訴
傾訴是緩解壓力的有效方法,它相對(duì)較為溫和,是一種持久可行的方案。找個(gè)值得信賴的朋友把自己的心理話說出來,可以相互安慰和鼓勵(lì)。尤其是在高三的關(guān)鍵階段,傾訴的對(duì)象可以是老師、父母、同學(xué)、朋友等,最好是比你自己年長(zhǎng),有高考經(jīng)驗(yàn)的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐。師生之間的交流也起到關(guān)鍵作用,在每個(gè)人的學(xué)生生涯中,都有自己信任和崇拜的老師,如果這些老師與學(xué)生能進(jìn)行心靈上的交流,將更有助于學(xué)生找出解決的辦法,也可以得出新的感悟,從而更好更合理的安排自己的學(xué)習(xí)和生活。
二、轉(zhuǎn)移情緒
人生的道路崎嶇不平,坎坎坷坷,難免有挫折和失誤,也少不了煩惱和苦悶。面對(duì)挫折,雖然不能選擇逃避,但在遇到瓶頸的時(shí)候,不妨迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。轉(zhuǎn)移注意力不等同于逃避,只是尋找更恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間和地點(diǎn)對(duì)問題進(jìn)行解決。比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭(zhēng)吵,不妨?xí)簳r(shí)離開一下現(xiàn)場(chǎng),換個(gè)環(huán)境,或者同別人去聊天玩樂,或者參加一些文體活動(dòng),娛樂娛樂。這樣很快就會(huì)把原來的不良情緒沖淡以至趕走,而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定,再面對(duì)問題的時(shí)候,就會(huì)更理智、更平和、更巧妙的解決問題,得到理想的效果。
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