充分做好考前準(zhǔn)備

1.考生拿到準(zhǔn)考證后，要仔細(xì)閱讀準(zhǔn)考證背面的《考生守則》，熟悉相關(guān)考務(wù)規(guī)定和要求,準(zhǔn)確掌握考試時(shí)間、考試地點(diǎn)等信息。

2.考生應(yīng)在考試前熟悉考點(diǎn)考場(chǎng)的周圍環(huán)境、交通路線等。  

3.6月6日下午考生須持準(zhǔn)考證到本人參加考試的考點(diǎn)、考場(chǎng)，進(jìn)行外語(yǔ)聽力試聽，并在《外語(yǔ)聽力試聽效果記錄表》規(guī)定的位置簽字。進(jìn)入考點(diǎn)時(shí)，按照要求接受健康狀況查驗(yàn)，提交《陜西省高考考生健康狀況登記卡》《考生健康承諾書》，提供考前48小時(shí)內(nèi)核酸陰性證明（紙質(zhì)版、電子版均可），查驗(yàn)健康碼、行程卡。

4.考試當(dāng)天，考生憑《準(zhǔn)考證》和第二代《居民身份證》進(jìn)入考場(chǎng)，對(duì)號(hào)入座。

1.做好考前身體健康監(jiān)測(cè)，堅(jiān)持每天按時(shí)測(cè)量體溫，如實(shí)填寫健康狀況登記卡。

2.如實(shí)填寫健康狀況承諾書?？荚嚻陂g遵守考點(diǎn)各項(xiàng)防疫要求，服從考試工作人員和防疫工作人員的安排。

3.嚴(yán)格做好個(gè)人防護(hù)?？忌诟呖记?4天到高考結(jié)束，應(yīng)減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動(dòng)、不到人群流動(dòng)性較大的場(chǎng)所、不接觸有疫情風(fēng)險(xiǎn)的人員。

4.在考前14日內(nèi)有發(fā)熱的考生（體溫≥37.3°），要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)排除感染新冠肺炎的可能性。考試期間一旦出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應(yīng)立即向監(jiān)考人員報(bào)告，服從考點(diǎn)工作人員安排。

5.考生進(jìn)入考點(diǎn)和下考后離開考場(chǎng)時(shí)，應(yīng)正確佩戴口罩，進(jìn)入考場(chǎng)就坐后，可自主決定是否繼續(xù)佩戴。

特別提醒

1.語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、綜合科目開考15分鐘后禁止遲到考生進(jìn)入考點(diǎn)（學(xué)校）。6月8日外語(yǔ)科目考試時(shí)，考生須在下午14:45前進(jìn)入考場(chǎng)（教室），之后禁止遲到考生進(jìn)入考場(chǎng)。

2.每科目考試結(jié)束后統(tǒng)一離場(chǎng)，不得提前交卷出場(chǎng)。

3.考試中若出現(xiàn)偶發(fā)事件，考點(diǎn)會(huì)啟動(dòng)應(yīng)急預(yù)案，考生應(yīng)服從考點(diǎn)安排。

在家里應(yīng)該如何幫助孩子緩解考前焦慮的心情？

首先要和孩子一起營(yíng)造一個(gè)輕松快樂(lè)的家庭生活氛圍，有利于減輕考生的緊張情緒。保持家庭原有的健康生活習(xí)慣，使每個(gè)家庭成員都能感到自然、快樂(lè)，不必要去做一些原本不習(xí)慣的事。

其次，幫助孩子加強(qiáng)自信，正確面對(duì)高考這件事情，保持良好適度的情緒，提高復(fù)習(xí)效率。尤其是考前一周對(duì)自己要有信心，家長(zhǎng)可以通過(guò)適度的肯定幫助孩子強(qiáng)化自信，這樣能更好地提高復(fù)習(xí)效率、更快地調(diào)整好心態(tài)。在考前發(fā)現(xiàn)知識(shí)缺陷其實(shí)是好事，可以有機(jī)會(huì)彌補(bǔ)糾正，只要我們能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，就可以解決問(wèn)題，這本身就是一件好事。

作為家長(zhǎng)，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的心理情緒，并給予疏導(dǎo)，如果孩子出現(xiàn)失眠煩躁、身體不適等情況，要及時(shí)排查原因。首先家長(zhǎng)要鎮(zhèn)靜，告訴孩子很多考生考前因?yàn)檫^(guò)度緊張出現(xiàn)這樣的情況很正常，這不是一種病態(tài)的情緒，是正常的心理反應(yīng)。有位心理學(xué)家說(shuō)過(guò)：“焦慮本身毫無(wú)可怕之處，可怕的在于我們對(duì)它的態(tài)度。”第一步，感知你的情緒，把它正?；?。第二步，接納這種情緒，而不是對(duì)抗它。在高考沒(méi)有結(jié)束之前，這種面對(duì)考試的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)一直存在，考生也不需要耗費(fèi)精力與負(fù)面情緒對(duì)抗，如果總是沉浸在“我為什么這么糟糕呢？我怎么學(xué)不進(jìn)去”的想法中，就會(huì)花很多精力去應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，大家可以觀察一下自己的狀態(tài)，及時(shí)做出調(diào)整。

最后，家長(zhǎng)適度后撤，調(diào)整好自己的心態(tài)，傾聽孩子，按需支持，做好陪伴。給孩子足夠的時(shí)間和思考空間，讓孩子去整合知識(shí)。必要時(shí)引導(dǎo)的關(guān)鍵點(diǎn)在于詢問(wèn)式、商量式的語(yǔ)氣與孩子互動(dòng)，而不是命令式的語(yǔ)氣引發(fā)孩子反感。

高考考的是孩子的知識(shí)點(diǎn)和心態(tài)，同時(shí)也是對(duì)家長(zhǎng)心態(tài)的一種考驗(yàn)。父母要先照顧好自己，保持好穩(wěn)定的心情和生活狀態(tài)，才有能力去幫助孩子。要知道高考只是孩子人生經(jīng)歷中的一個(gè)點(diǎn)，它并不是孩子生活的全部，也決定不了孩子以后的生活。

感到緊張時(shí)可以嘗試放松訓(xùn)練，具體做法為，全身放松坐在一張靠背椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體；呼氣時(shí)慢慢放松。心中默念“放松、放松”，默念2-3遍，專心體驗(yàn)各部位緊張和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在感到非常輕松，非常舒服，心情愉快?？膳浜鲜婢彽募円魳?lè)作為背景音樂(lè)。