1、母乳喂養(yǎng)有利于瘦身

產后瘦身的第三點在于要堅持母乳喂養(yǎng)。新媽媽在分娩后體內會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內積存的熱能，有助于新媽媽瘦下去。產后如果不哺乳，體內熱量散發(fā)不出去，反而容易使媽媽發(fā)胖。

2、產后運動宜簡單

如果新媽媽的身體正常分娩，產后恢復較好，那么產后兩到三天，新媽媽就能開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的運動。但是要注意在整個產褥期不要用過度用腹壓的運動，比如說上身的負重下蹲等，類似這樣的動作要盡量減少。

3、產后42天進行恢復訓練

我們建議新媽媽在做產后恢復訓練的時候，一定要注意要等到產后42天以后，醫(yī)生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現，新媽媽才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術助產的新媽媽，要更加注意產后訓練的時機。

4、孕婦產后飲食要合理：

孕婦產后合理的飲食習慣有助于產后形體恢復。在產婦坐月子期間，為了寶寶有充足的奶水食用，家屬都會問產婦準備各種高脂肪、高蛋白的食物或者營養(yǎng)保健品等，而產婦在妊娠期產婦皮下層已堆積了大量的脂肪，這基本已經產后哺乳的需求。

而且，產婦補的越多，乳汁分泌的就越多。乳汁分泌與嬰兒吸允時間和方法有關，產婦在給孩子喂奶時，一定要讓孩子把產婦的乳頭和大部分乳暈都含在嘴里，這可以刺激乳汁分泌，而不能只含乳頭。每次哺乳把一側排空后再喂另一邊，這樣有助于乳汁再分泌。所以大量的補充產婦的營養(yǎng)對哺乳沒有太大作用，而起會使產婦體形更“豐滿”，因此產后飲食要合理，這是產婦分娩后恢復體形的重要措施之一。

5、孕婦產后運動要簡單：

孕婦如果是正常娩出胎兒且產后恢復比較好，那么在產后2-3天左右，新媽媽可以做一些簡單的有氧運動，例如：呼吸運動、抬頭運動、上下肢體運動等，這些簡單的運動可以靠譜的促進新媽媽的新陳代謝，消耗體內堆積的脂肪，有助于孕婦產后體形恢復。

6、母乳喂養(yǎng)嬰兒有助于產后形體恢復：

新媽媽產后堅持母乳喂養(yǎng)。新媽媽在娩出胎兒后體內積累許多熱量，而乳汁大量的分泌，可以靠譜的消耗產婦體內積存的熱量，有助于新媽媽產后的形體恢復，防止新媽媽肥胖。如果產后產婦不自己哺乳，體內堆積更多的熱量，使新媽媽更容易發(fā)胖。

溫馨提示：產后形體的恢復固然重要，但是也要根據自身的身體素質或醫(yī)師的指導，來制定合理的體形恢復方法。