專家指出，在備考過程中，適當(dāng)?shù)慕箲]確實(shí)是有好處的。適當(dāng)?shù)慕箲]反應(yīng)可以激發(fā)潛能，有助于迎接挑戰(zhàn)。但是過度焦慮該怎么辦呢？我們一起來看下吧。

告別迷茫：做一份清晰合理的考研規(guī)劃

我把考研規(guī)劃放在第一位，是因?yàn)檫@是我克服焦慮的最重要一環(huán)。

要知道考研是一件復(fù)雜的系統(tǒng)工程，跨度長(zhǎng)，科目多，知識(shí)點(diǎn)繁雜，瑣事多，幾乎每天都處于左支右絀的境地。在這種情況下，想要心態(tài)不崩，有點(diǎn)難。

克服的辦法，就是做一份清晰合理的規(guī)劃，把全年的各項(xiàng)事務(wù)安排的明明白白，實(shí)施起來有條不紊，不會(huì)手忙腳亂。

做個(gè)形象的比喻：考研規(guī)劃，就是這一年的作戰(zhàn)地圖，該往哪里努力，當(dāng)前處于什么位置，只要地圖在手，就成竹在胸。打仗沒有地圖，不焦慮才怪。

所以你看很多每天埋頭苦讀最后遺憾落榜的，一多半最開始都沒有認(rèn)真做一份適合自己的規(guī)劃。

要做一份科學(xué)合理的規(guī)劃，可以從以下三點(diǎn)入手：

1.充分評(píng)估自己的基礎(chǔ)水平，合理規(guī)劃周期。
大家要警惕各大網(wǎng)站那些三個(gè)月上岸的經(jīng)驗(yàn)帖，不是說這些帖子不真實(shí)，也許作者確實(shí)三個(gè)月就上岸了，但，這種經(jīng)驗(yàn)不可復(fù)制，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人基礎(chǔ)一般。

我一向都建議大家復(fù)習(xí)周期不要少于半年，根據(jù)自己基礎(chǔ)情況，適當(dāng)?shù)耐袄蛘咄罄灰怼?/p>

因?yàn)?，?shù)學(xué)和英語的基礎(chǔ)階段是需要比較長(zhǎng)的周期來夯實(shí)知識(shí)框架的。如果你開始的太晚，后面很多內(nèi)容來不及夯實(shí)，一步跟不上步步跟不上，心態(tài)一定會(huì)崩的。

2.規(guī)劃要細(xì)致，不能太泛泛。
盡量在一開始就把很多問題想到，把規(guī)劃做的周詳一點(diǎn)，最好涉及具體操作層面，比如，基礎(chǔ)階段做哪些具體事情，用什么書，達(dá)到什么具體目標(biāo)算合格。

這樣做的好處，是每一步都有明確的標(biāo)準(zhǔn)來完結(jié)，而不會(huì)出現(xiàn)制定規(guī)劃時(shí)想的很好，但執(zhí)行時(shí)各種打折扣的情況，這樣只會(huì)越積越多，最后心態(tài)崩潰，提前放棄。

3.規(guī)劃要扁平化、可執(zhí)行。

情緒穩(wěn)定

如果說高考是同學(xué)們面臨的第一次重大的人生選擇。那么，考研就是第二次。

為了實(shí)現(xiàn)個(gè)人更好發(fā)展，或提升就業(yè)市場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)力，越來越多的大學(xué)生加入考研大軍。通常來說，考生需要花費(fèi)半年，甚至更長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)來行高強(qiáng)度復(fù)習(xí)備考，對(duì)考生學(xué)習(xí)能力、心理和自控力都是一項(xiàng)重大考驗(yàn)。

在備考的時(shí)候，你不需要了解娛樂八卦，不需要了解微博熱搜。不需要打聽任何考研情報(bào)，不需要緊盯別人的復(fù)習(xí)進(jìn)度，減少外界信息對(duì)個(gè)人情緒的影響。

可以與過來人聊聊他們的考研經(jīng)歷，了解他們的考研歷程。事實(shí)上，大多數(shù)考研人都是熬過來的。抱著必勝的決心，告訴自己，只要堅(jiān)持復(fù)習(xí)，就可以“上岸”。

重復(fù)，學(xué)會(huì)正確的重復(fù)

有同學(xué)發(fā)現(xiàn)，隨著復(fù)習(xí)進(jìn)入沖刺階段，“學(xué)”的東西逐漸變少，“背”的東西逐漸增多。根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線規(guī)律，對(duì)于24小時(shí)以內(nèi)接觸過的信息，我們能保持34%的記憶，這時(shí)稍加復(fù)習(xí)便可恢復(fù)記憶。

艾賓浩斯記憶法的本質(zhì)還是在于“重復(fù)”，想要記牢一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，就要遵守記憶規(guī)律，進(jìn)行反復(fù)復(fù)習(xí)。提醒大家一定要“堅(jiān)持”，不堆積，不漏背，每日都要完成當(dāng)日的背誦內(nèi)容和復(fù)習(xí)內(nèi)容。

換句話說，要規(guī)劃早起和睡前的寶貴時(shí)間。建議考生利用這段時(shí)間多背政治和英語單詞。在復(fù)習(xí)過程中，為了避免枯燥，也可以幾門課程輪流交叉復(fù)習(xí)。

戒掉手機(jī)依賴癥

研究表明，性格內(nèi)向、缺乏自信的人是感染手機(jī)依賴癥的高發(fā)人群。有些同學(xué)為了緩解壓力刷刷手機(jī)，但往往控制不住時(shí)間，影響正常學(xué)習(xí)效率。

首先，從內(nèi)心要有積極的意愿，非常想擺脫對(duì)手機(jī)的依賴。其次，關(guān)掉無線網(wǎng)也要關(guān)掉移動(dòng)數(shù)據(jù)網(wǎng)絡(luò)。試著不帶充電器，為了保證電量，這個(gè)做法可以逼自己減少使用手機(jī)的時(shí)間。

最后，還要做好長(zhǎng)期斗爭(zhēng)的心理準(zhǔn)備，相信自己能過這關(guān)。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，關(guān)注疫情，保持身體健康

隨著天氣轉(zhuǎn)涼，氣溫下降，同學(xué)們要做好防寒保暖的工作。可準(zhǔn)備長(zhǎng)款羽絨服、厚手套、保溫杯、暖寶寶等保暖抗凍的物品?？佳羞M(jìn)入到復(fù)習(xí)沖刺的關(guān)鍵時(shí)刻，身體不能出差錯(cuò)，影響復(fù)習(xí)和考試，后果不堪設(shè)想。

在飲食方面，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，確保飲食清淡有營(yíng)養(yǎng)，確保自己以健康狀態(tài)參加考試。

并且要進(jìn)行適度的鍛煉，讓焦慮情緒得到釋放，有助于及時(shí)回到學(xué)習(xí)狀態(tài)。

在冬季疫情防控關(guān)鍵期，考生要常備口罩、免洗手消毒液等防疫物資，盡量減少去人流密集場(chǎng)所，遵守防疫規(guī)定。

每天關(guān)注疫情的時(shí)間不要太長(zhǎng)，專注于當(dāng)下的生活、學(xué)習(xí)，避免負(fù)面訊息過載。出門在外要正確佩戴好口罩。

●廣州考研二戰(zhàn)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)推薦哪家合適？
●2023年同等學(xué)力人員申請(qǐng)碩士學(xué)位報(bào)名通知
●讀研比考研還辛苦的專業(yè)你知道嗎？
●考研被調(diào)劑是自己選還是學(xué)校定？
●2023年考研復(fù)試調(diào)劑熱點(diǎn)問題匯總