經(jīng)過(guò)五千年體位法的淬煉，瑜伽可以在傳統(tǒng)中塑造經(jīng)典；在經(jīng)典中結(jié)合現(xiàn)代，讓人人成為瑜伽的受益者。那么成都瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)推薦哪家呢？一起來(lái)看看吧。

1、循序漸進(jìn)，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始：

叔叔阿姨們的韌帶相對(duì)來(lái)說(shuō)比較硬，建議先從最容易做到的“眼鏡蛇式”開(kāi)始。

做的時(shí)候，腰部及以下都著地，用雙臂支撐身體，吸氣時(shí)眼隨頭部緩緩向右后方扭動(dòng)，直到看到自己的臀部;頭部再回到正中時(shí)呼氣，再換往左邊扭動(dòng)頭部。

等韌帶打開(kāi)后，再做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)我們轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，腰部也會(huì)跟著微微扭動(dòng)。

2、先靜心，再練習(xí)

練習(xí)瑜伽時(shí)，最好在安靜的環(huán)境下進(jìn)行，同時(shí)，練習(xí)時(shí)要心靜如水，讓自己的關(guān)注點(diǎn)都放到自己的身體上，練習(xí)瑜伽的過(guò)程，是和自己的身體對(duì)話的過(guò)程。

3、腹式呼吸：

練習(xí)瑜伽需采用腹式呼吸，吸氣的時(shí)候，肚子鼓起來(lái);呼氣時(shí)，肚子癟下去，慢慢多加練習(xí)此呼吸法，并運(yùn)用到瑜伽動(dòng)作中。

4、難度逐漸加大：

再來(lái)介紹難度稍大一些的，可以活動(dòng)更多身體部位的動(dòng)作，下圖所示的動(dòng)作也是小編常常練習(xí)的動(dòng)作：這個(gè)可以拉伸肩部的韌帶，以及腹部的韌帶。

5、肩部和腰部難度加大：

將我們腰部的韌帶拉開(kāi)，手臂、腰部、頭部往一側(cè)用力時(shí)，逐漸加大動(dòng)作幅度，量力而行，不要強(qiáng)行用蠻力，否則會(huì)拉傷肌肉。

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