培訓(xùn):高三藝考文化課全日制、高三藝術(shù)生全日制、高三全日制集訓(xùn)營、高中輔導(dǎo)、高職單招
2024德陽中考體育考試考試項目調(diào)整為采用“2+X1+X2”方式,即2個必考項目加2個選考項目,增加男子1000米/女子800米,考試分值也從50分猛增至70分,提升體育在中考中的比重。
考試對象
參加2024年德陽市初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)水平考試的學(xué)生
考試項目
采用“2+X1+X2”的方式,即2個必考項目加2個選考項目。
必考項目:
立定跳遠、男子1000米/女子800米。
選考項目:
引體向上(男子)/1分鐘仰臥起坐(女子)、擲實心球,考生從2個項目中選擇一項。
足球運球繞標(biāo)志桿、排球1分鐘對空墊球、籃球運球繞標(biāo)志桿,考生從3個項目中選擇一項。
考試分值
必考項目:
共40分,每個項目20分
選考項目:
共30分,每個項目15分
評價標(biāo)準
以《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(2014年修訂)》《教育部“體育藝術(shù)2+1項目”體育技能標(biāo)準》《教育部關(guān)于印發(fā)<學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測評價辦法>等三個文件的通知》(教體藝〔2014〕3號)為依據(jù),結(jié)合全市學(xué)校體育發(fā)展實際情況制定考試項目測試方法及評分標(biāo)準。
考試時間
德陽中考體考原則上于4月9日開考。
如何進行體育訓(xùn)練?
一、1000(800)米
1.耐力練習(xí)(以下2選1,或交替進行)
①定量跑:可根據(jù)體力選擇1000米、1200米等。
②定時跑:可根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、12分鐘、15分鐘等。
2.速度練習(xí)
間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等,間歇跑可選100米—200米—300米—200米—100米等,反復(fù)跑可選5組100米、3組200米等,考生可根據(jù)自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快—100米慢,200米快—100米慢等。
3.專項練習(xí)
男生跑中等強度1200米和大強度1000米,女生跑中等強度1000米和大強度800米。
二、立定跳遠
1.準備活動
2.腿部拉伸
3.短距離跑
20米-30米快速跑,2-3組。
4.各種跳躍練習(xí)(根據(jù)情況自選)
①臺階交換跳:50次/組,3組。
②連續(xù)單腳跳:15次/組,左右腳各3組。
③原地縱跳:50次/組,3組。
三、引體向上
1.計時垂直懸掛
①30秒/組,1組。
②45秒/組,1組。
③1分鐘/組,1組。
2.水平引體:12次/組,4組。
3.離心引體:5次/組,4組。
4.引體向上:10次/組,4組。(超過該頻次可考慮負重引體)
四、仰臥起坐
1.定時練習(xí)
①20秒/組,1組。提高爆發(fā)力。
②45秒/組,1組。養(yǎng)成節(jié)奏訓(xùn)練。
③1分鐘/組,1組。注意節(jié)奏,最后10秒或15秒沖刺。
④1分30秒/組,1組。提高耐力,保持節(jié)奏。
2.核心練習(xí)
①卷腹摸膝,30秒/組,2組。
②仰臥抬腿,30秒/組,2組。
③平板支撐,1分鐘/組,1組。
五、實心球
1.力量訓(xùn)練
①俯臥撐:15次/組,3組。前期無法做正確動作可考慮降低難度做跪姿俯臥撐等。
②仰臥起坐:30次/組,3組。
2.技術(shù)訓(xùn)練:
①出手速度:持球砸地。雙腳左右開立,雙手將球舉過頭頂,然后用力向地面上砸,練習(xí)出手速度,出手速度要快、發(fā)力要充分。5次/組,3組。
②持球練習(xí):多次投擲練習(xí)會增加訓(xùn)練者球性,還能增加力量。
③出手角度:找一面墻或相似參照物,在一定高度做一個標(biāo)記,然后朝標(biāo)記練習(xí),來改善出手角度。
六、籃球
1.原地運球
①原地運球模仿練習(xí):體會手、手臂動作。
②原地高運球或低運球練習(xí):體會手指手腕上吸下按的動作,以及手觸球的部位和控制球。
③原地體前左右手交替運球(兩點或一點):體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。
④原地體側(cè)前后運球:體會前推、后拉運球時,手按拍球的部位用力。
2.直線運球
要求:運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合,運球的落點和用力大小要適當(dāng)。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習(xí)中交替進行,以提高運球能力。
3.換手變向運球
①弧線運球:沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線,再沿邊線直線運球返回。
②圓圈運球:沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線,再沿邊線直線運球返回。
七、足球
1.起步運球:首先熟悉球性,先帶球散步讓球能跟著你走。再帶球慢跑,能把球帶上,但不能離開腳的控制。接著學(xué)會腳內(nèi)側(cè)運球,左右腳交替運球。外腳背向外輕撥球、腳底踩球,向內(nèi)側(cè)輕拉球。練習(xí)過程不設(shè)專門的方向,“撥-踩-拉-再撥-再踩-再拉”是一個完整的環(huán)節(jié)。
2.變向運球:30米S形無桿斜方向橫跨步跑,30米繞桿斜方向橫跨步跑。要注意控制好自己的節(jié)奏,同時要注意觀察防守者的反應(yīng),以便及時做出調(diào)整。
3.繞桿練習(xí):讓球以最短路線運行。桿距離5-6米,熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。
4.實戰(zhàn)練習(xí):按考試標(biāo)準設(shè)桿,外腳背向外輕撥球變向,腳內(nèi)側(cè)輕扣球變向;或者外腳背向外輕撥球變向,腳底踩球、向內(nèi)側(cè)輕拉球變向。
八、排球
1.原地做徒手模仿墊球動作練習(xí)。
2.墊固定球。兩人一組,一人持球于腹前,另一人用墊球動作擊球,體會墊球部位和用力動作。要求蹬腿抬臂協(xié)調(diào)用力。
3.自墊球。一人一球連續(xù)向上自墊,墊球高度可固定,也可高,低結(jié)合。
4.拋墊球。兩人一球相距4~5米,一人將球拋至同伴的腹前,同伴將球墊回。
5.移動墊球。兩人一組,一人拋出不同距離,方向,速度和高度的球,另一人在移動中采取正面,側(cè)面,跨步,低姿或背向等法將球墊回。
6.對墊球。兩人相距4~5米,做連續(xù)對墊球練習(xí),盡量采用正面墊球。
7.對墻連續(xù)墊球。要求手臂角度固定,全身協(xié)調(diào)用力。
8.轉(zhuǎn)換方向墊球。三人一組,三角連續(xù)墊球??扇我饣虬错槙r針,逆時針的方向依次墊球。
9.二人一組,相距7~8米,一人發(fā)球,一人墊球。
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