妊娠和分娩，是許多女性所要經(jīng)歷的自然生理階段，在這個(gè)階段中，既讓女性體會(huì)了初為人母的自豪與喜悅，同時(shí)又存在著或多或少的損傷，甚至可能造成不可逆的狀態(tài)。產(chǎn)后的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有多種，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)合理選擇。比較常見(jiàn)的是提肛，散步以及瑜伽。

盆底肌功能障礙的危害：

盆底肌不好可能會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛，從而出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象，而且還會(huì)影響到性生活。

盆底肌不好主要是由于分娩等因素所引起的，容易引起盆底肌松弛，而且還會(huì)導(dǎo)致括約肌松弛，所以會(huì)出現(xiàn)漏尿，尤其是在咳嗽或者是打噴嚏的時(shí)候漏尿會(huì)比較明顯。如果比較嚴(yán)重，可能會(huì)影響到性生活，會(huì)導(dǎo)致性生活質(zhì)量下降。

盆底肌不好通常可以采取修復(fù)訓(xùn)練的方法進(jìn)行改善，平時(shí)還要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，從而促進(jìn)身體恢復(fù)。

1.造成腰背部肌肉負(fù)擔(dān)

盆底肌的功能障礙會(huì)導(dǎo)致腹壓的異常改變，重力線前移，腰椎前突而腰背部的受力越來(lái)越大，肌肉也越來(lái)越緊張。

2.壓力性尿失禁

由于盆底肌的松弛，膀胱頸的位置相對(duì)下降，容易出現(xiàn)在大笑、咳嗽、打噴嚏、提重物時(shí)有漏尿發(fā)生，嚴(yán)重影響了女性的社交和個(gè)人形象。

3.容易繼發(fā)感染發(fā)生

由于盆底肌肉功能障礙，粘膜變薄，可能會(huì)使機(jī)體的免疫力降低，發(fā)生感染的機(jī)會(huì)增加。

如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練？

提肛運(yùn)動(dòng)

保持腰部緊貼于地面，吸氣提肛，持續(xù)3-5秒，呼氣放松，每組重復(fù)5-10次，每天10-15組。注意避免大腿內(nèi)收肌和腹部、臀部的過(guò)度發(fā)力。

腹部深層肌群功能激活

瑞士球骨盆穩(wěn)定性訓(xùn)練

動(dòng)態(tài)背橋訓(xùn)練

呼氣臀部用力上抬，吸氣緩慢下落，每組重復(fù)12-15次，每天5-10組。注意臀部在下落時(shí)不要完全貼緊地面。

四點(diǎn)支撐腿后擺

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