一、飲食搭配

我們把飲食放在了首位，而這似乎也是進(jìn)行力量訓(xùn)練的孩子們最忽視的問題。

這里不是說青少年需要多精通卡路里的計(jì)算和各種營養(yǎng)學(xué)知識，只是應(yīng)該具備一些營養(yǎng)常識。要知道，運(yùn)動訓(xùn)練對肌肉組織是一種損耗，如果沒有及時攝取合適、足夠的營養(yǎng)，它就很難恢復(fù)并使身體機(jī)能達(dá)到訓(xùn)練的目的。

所以，訓(xùn)練之前應(yīng)該研讀一下這方面的資料，對將要開始的訓(xùn)練期間的飲食做一個規(guī)劃安排。當(dāng)然，這也是青少年的教練和家長們不應(yīng)該忽視的。

二、合理運(yùn)動計(jì)劃

很多人都是看著一起來的朋友或周圍人訓(xùn)練什么，就有樣學(xué)樣。

即使一直保持訓(xùn)練的熱情，但是這種習(xí)慣的結(jié)果則是身體機(jī)能的失衡。大多數(shù)這樣練習(xí)的人，可能一次都沒有好好練習(xí)過。

不管怎樣，訓(xùn)練不能顧此失彼。在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，思考和擬定一個訓(xùn)練計(jì)劃是事半功倍的。

三、進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)

青少年是容易沖動的年齡，因此會有一些行為不當(dāng)?shù)那闆r。年少的沖勁會使他們在運(yùn)動中失去分寸，訓(xùn)練時也就會用盡力氣嘗試那些不適合自己的動作。大多數(shù)時候他們會猛烈用力，這樣他們總算能完成本來無法完成的動作。

但當(dāng)你在以這種方式訓(xùn)練時，實(shí)際上肌肉發(fā)揮的作用并不大，卻給關(guān)節(jié)、韌帶添加了額外的壓力，久而久之，受傷就不可避免。

四、保持連貫和連續(xù)

想在訓(xùn)練中獲得收益，就必須在訓(xùn)練、營養(yǎng)和恢復(fù)這些環(huán)節(jié)上持之以恒。一旦開始有意無意的偷懶或懈怠，也只會離最初的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。

孩子們通常都會在見到稍有成就和效果時興奮不已，但如果效果開始放緩，他們的熱情也容易隨之消退。而那時候，往往也是訓(xùn)練最關(guān)鍵的階段。

當(dāng)你開始投入訓(xùn)練并有一定進(jìn)步之后，持續(xù)性就是重中之重。

只有始終一絲不茍地做好訓(xùn)練、營養(yǎng)、恢復(fù)三個環(huán)節(jié)，你才能獲得強(qiáng)健的體魄。

金色雨林創(chuàng)始人林薇女士與荷蘭萊頓大學(xué)兒童心理學(xué)博士張雨青教授于1994年開始研究兒童學(xué)習(xí)能力，同年創(chuàng)辦北京雨林學(xué)習(xí)能力研究開發(fā)中心；并于1999年，成立北京金色雨林學(xué)習(xí)能力研究中心。2014年，北京金色雨林教育科技有限公司成立。金色雨林隸屬于東方加慧（北京）教育科技有限公司。長久以來，金色雨林致力于為3-14歲的兒童提供學(xué)習(xí)能力培養(yǎng)。 在長期的實(shí)踐中金色雨林形成了一套成熟的學(xué)習(xí)能力訓(xùn)練體系“個性化教育方案”( Individual Educational Program, 簡稱 “IEP”) 。 通過測評系統(tǒng)，判明孩子的學(xué)習(xí)能力狀況，采用針對性的學(xué)習(xí)能力訓(xùn)練方案，并輔以家庭教育咨詢，心理素質(zhì)輔導(dǎo)，幫助孩子提升學(xué)習(xí)能力。

目前，金色雨林依托北京、成都、廈門三大運(yùn)營中心，28個省，117座城市，231家中心（截止到2019年12月*數(shù)據(jù)）。讓在金色雨林的孩子能夠自主學(xué)習(xí)，自信成長，成為更好的自己！ 

為高效學(xué)習(xí)打好身體基礎(chǔ)

金色雨林體能課程是專為3-14歲兒童在成長運(yùn)動敏感期提供身體功能性訓(xùn)練，基于體能5項(xiàng)：耐力、力量、平衡、柔韌性和韻律感，遵循運(yùn)動無損傷原則，讓孩子在精心設(shè)計(jì)的課程中，全面提高孩子身體運(yùn)動機(jī)能，矯正孩子運(yùn)動中的不良身體形態(tài)，塑造健康挺拔的身姿，全面增強(qiáng)全身素質(zhì)，促進(jìn)孩子健康自信成長，為高效學(xué)習(xí)打下身體基礎(chǔ)。

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