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      匯上優(yōu)課 長春博大教育 高中輔導(dǎo) 高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法 如何緩解心理壓力?

      高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法 如何緩解心理壓力?

      2021-12-06 17:36分類:高中輔導(dǎo)閱讀:251 分享
      導(dǎo)語

      高三的學(xué)生不僅學(xué)習(xí)壓力大,心理壓力也大,這時候最需要的進行一些壓力疏導(dǎo),否則心理壓力大可能會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生一定的影響。在心理壓力過大的時候,學(xué)生可以選擇說出來或發(fā)泄出來,這時候家長一定要給予理解,并幫助孩子緩解壓力。

      高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法

      1、家長要鼓勵孩子說出來

      對于孩子的焦慮情緒,家長要鼓勵孩子說出來,在訴說的過程中達到放松。而考生自己也需要進行自我心理調(diào)整,不為一時的挫折而喪失信心??朔荚嚱箲]的情緒,首先要對自己有信心,相信自己能達到自己所向往的目標(biāo)。

      2、要學(xué)會接受緊張情緒,但不要過分關(guān)注。

      要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”,它是幫助我們?nèi)褙炞⒌?ldquo;助推器”,所以當(dāng)緊張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫。可以嘗試開展積極自我對話,告訴自己這次考試只是一場考試而已,盡量避免夸大不合理的想法。

      3、學(xué)習(xí)一些放松技巧

      如練習(xí)腹部深呼吸,想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試,然后放松自己的情緒與身體,以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時,需及時去專業(yè)心理咨詢機構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

      高三學(xué)生如何緩解壓力?

      第一,可以采取飲食減壓法。研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當(dāng)人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

      第二,運動減壓法。科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動,更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。

      第三,轉(zhuǎn)移減壓法。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己,如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游,還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

      第四,環(huán)境減壓法。在家庭環(huán)境方面,家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍,而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍,如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼,家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持,如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍,為孩子安排好飲食等。

       

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