瑜伽云雀式怎么做？

姿勢(shì)分解：

1、金剛坐姿，調(diào)整好呼吸。

2、兩手往前扶地，保持屈左腿，左腳跟貼于會(huì)陰下，右腳向后直伸出去，腰背立直，手放體側(cè)。

3、吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

4、吐氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長(zhǎng)，盡量讓雙臂保持與肩相同的高度，定位停留10秒鐘，深呼吸。

5、慢慢還原，放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。

功效：

1、促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提高身體免疫力。

2、柔軟僵硬的頸部，增強(qiáng)平衡感，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，提高心智與自信心。

3、豐胸并收緊小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此練習(xí)，塑身效果明顯。

4、對(duì)于腿部與腰椎下部有強(qiáng)烈刺激作用，改善荷爾蒙失調(diào)，增強(qiáng)子宮及卵巢機(jī)能。

5、可強(qiáng)化腳部功能，預(yù)防腳背、腳關(guān)節(jié)痛。

意念：意念集中在后腰背，一邊做一邊想像自已化身一只美麗的云雀，在藍(lán)天展翅飛翔，心情自由而快樂(lè)，體態(tài)輕盈而美麗!