初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽應(yīng)該怎么呼吸？有什么方法？以下是成都瑪雅優(yōu)伽瑜伽培訓(xùn)學(xué)院的小編為大家整理的相關(guān)資料，希望對大家有所幫助。

【縮唇呼氣法】

定義：在呼氣時收縮口唇，以增加呼氣時阻力的訓(xùn)練方法。

目的：保持氣道開放，增加氣體從肺泡內(nèi)排出，減少肺內(nèi)殘氣量;解決勞累性呼吸困難(呼吸短促并有憋氣感);增加潮氣量(在每一呼吸周期中，吸入或呼出的氣量稱為潮氣量);改善訓(xùn)練耐受度;可以預(yù)防和緩解氣促發(fā)作，提高患者功能性活動的能力。對于呼吸困難(氣
促)發(fā)作的患者，可在早期體征出現(xiàn)時應(yīng)用縮唇呼氣法，直到呼吸困難減退。

方法：舒適體位，盡可能放松;吸氣自然發(fā)生，以相對松馳的縮唇形式將肺內(nèi)氣體呼出。

注意事項：避免主動的腹肌收縮;避免較長時間和較強的練習(xí)。

【凈化呼氣法】

定義：在呼氣時收縮唇齒，以增加呼氣時阻力的訓(xùn)練方法。

目的：同縮唇呼氣法相同，但不推薦用于緩解呼吸困難。

方法：舒適體位，盡可能放松;吸氣自然發(fā)生，相對松馳地將嘴唇壓在牙齒上，通過牙齒縫隙將肺內(nèi)氣體呼出。

注意事項：同縮唇呼氣法相同。

【增強精力呼吸功】

定義：在呼氣時收縮聲門(氣流從肺部呼出，途經(jīng)肺部、支氣管和氣管，然后到達(dá)喉部。兩側(cè)聲帶位于喉部，聲帶間的區(qū)域為聲門)和喉頭，以增加呼氣時阻力的訓(xùn)練方法。

方法：舒適體位，盡可能放松;吸氣，雙臂自體側(cè)向上至雙手在頭頂上方合掌;呼氣時收縮聲門喉頭，將肺內(nèi)氣體從口中呼出，發(fā)出“哈”的聲音。

【通氣肌訓(xùn)練(清除體內(nèi)廢氣法)】

定義：改善呼吸肌肌力和耐力的訓(xùn)練統(tǒng)稱為通氣肌訓(xùn)練(VWT)。以下入門訓(xùn)練著重訓(xùn)練膈肌。

目的：預(yù)防和治療膈肌肌力減退，用作與無效呼吸用關(guān)的各種急、慢性肺功能障礙的康復(fù)治療;

方法：舒適仰臥;屈雙膝，雙手環(huán)抱雙膝于胸前;用鼻子慢慢地、徹底地呼氣的同時，雙手抱膝壓腹，胸自然吸氣時稍松雙臂，呼氣時向腹胸收緊雙腿。

瑜伽練習(xí)注意事項：在某些頭低位動作時完成效果更好(如各種倒立)，但生理期不提倡。呼吸訓(xùn)練請從每天3~5次的練習(xí)慢慢開始，不宜貪多，求快;平靜與放松的狀態(tài)對練習(xí)而言比練習(xí)本身更重要。更多的呼吸訓(xùn)練，我們將在以后繼續(xù)分享。

在瑜伽練習(xí)過程中，練習(xí)者需要能夠拋開一切雜念，放松全身，通過許多伸展全身的動作，連貫的姿勢伴隨著呼吸的伸展，一整套姿勢連貫流暢，整齊有節(jié)奏，這對樂感和靈巧度的鍛煉非常有幫助，可以有效地幫助消除一天的緊張和疲勞，而其趣味性容易使人集中注意力而忽略運動疲勞。

瑜伽不是一種普通的運動，瑜伽是一種練習(xí)，是一種生活方式，是一種生活態(tài)度。雖然瑜伽百利無一害，但是練習(xí)瑜伽也需要注意以下幾點:

(1)學(xué)習(xí)瑜伽應(yīng)該去專業(yè)的瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)訓(xùn)練，如果沒有接受過正規(guī)的訓(xùn)練，最好不要練習(xí)瑜伽，以免因動作不當(dāng)而受傷。

(2)有高血壓、頸椎病、腰椎病或近期手術(shù)的人，做瑜伽時不要太用力。在老師講課時一定要注意聽老師的語言指導(dǎo)和練習(xí)。

(3)在練習(xí)瑜伽之前要做好韌帶活動的鍛煉，還要注意自己身體的承受力，不要練習(xí)超過自己極限難度的體式，不要比較，只關(guān)注自己。

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