打坐前要做準(zhǔn)備：

1、選擇清靜場所，室內(nèi)室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無干擾為宜;

2、做一個(gè)松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護(hù)，免受風(fēng)寒;

3、疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過饑過飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負(fù)擔(dān)，私心雜念;

4、打坐前可以做些輕微的準(zhǔn)備活動(dòng)，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩(wěn)、心情舒暢;

5、入坐后要進(jìn)一步做踝、膝、髖關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，

6、雙盤打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置于左大腿上，然后再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置于右大腿上，然后再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐。

打坐要注意姿勢端正：

練習(xí)打坐時(shí)一定要做到身體平穩(wěn)，姿勢端正。不可出現(xiàn)不平衡的現(xiàn)象。一般剛開始打坐練習(xí)時(shí)，以簡式坐位開始練起。如以左腳置右腳上為例，盡量要讓左腳指與右腿齊平。當(dāng)坐久出現(xiàn)腳酸發(fā)麻時(shí)，可以交替更換左右腳。

要做好調(diào)理呼吸平穩(wěn)：

練習(xí)打坐時(shí)還要做好呼吸調(diào)理，做到平穩(wěn)、細(xì)長、緩慢。調(diào)理呼吸時(shí)兩眼閉合，注意緩慢的一呼一吸，皆從鼻腔中完成。注意要不為外界動(dòng)靜所打擾，也不為自身思維所困擾。

要穿衣寬松順序漸進(jìn)：

打坐時(shí)要注意穿衣寬松，切不可穿得太緊而影響打坐。同時(shí)還要注意，打坐要順序漸進(jìn)，不要有急功近利的心態(tài)。

還要注意調(diào)理心態(tài)：

打坐練習(xí)可以靜心，所以調(diào)理心態(tài)既是過程，也是目的。調(diào)理心態(tài)時(shí)要做到屏除雜念，全部注意力只關(guān)注當(dāng)下的一呼一吸。逐漸的也就會(huì)慢慢靜心了。

瑜伽正確的打坐方法/步驟：

1、打坐時(shí)首先要選擇僻靜的地方，遠(yuǎn)離憒鬧和紛擾，在家可選一靜室，室內(nèi)空氣要流通，冷熱要適中，光線要柔和，因?yàn)楣饩€太亮了不容易安心，太暗則容易昏沉。準(zhǔn)備一個(gè)柔軟舒適的坐墊，屁股下面可增加一個(gè)十公分左右高的小墊，這樣坐著比較舒服。盤腿可用散盤、單盤和雙盤，一般初學(xué)者可用散盤，隨著功夫的加深可循序漸進(jìn)的增加到單盤和雙盤，以雙盤為最佳。

2、打坐時(shí)先是調(diào)身，衣服要寬松，不宜穿緊身衣。身體要做到含胸拔背，下腭微收，閉目合口，兩齒輕合，舌抵上腭或放兩齒中間。不可過分挺胸或塌腰，容易氣阻成病。可用毯子包裹膝蓋，使其暖和，以防風(fēng)寒入侵關(guān)節(jié)。

3、接著是調(diào)心，把狂亂心收回，放下萬緣，拋開一切思慮，專心致志的打坐。就是要看住自己的心，讓心系于當(dāng)下一念上，不要讓心亡失了。

4、接下來就是調(diào)呼吸，呼吸要做到細(xì)、長、慢、勻這幾點(diǎn)，不可粗重有聲，更不可用力呼吸。唯有氣息和順舒暢，心境才能平靜安穩(wěn)。