瑜伽體式可以調理身體，讓心靈變得平靜、提升專注力。您是不是認為瑜伽里靈活性很重要。但事實是力量也很重要，靈活性和力量是缺一不可的。那練習瑜伽怎么鍛煉體能？有好的方法嗎？

瑜伽的體能訓練的要點

我要呼吸

你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!

我要暖身

你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。

我要放松

我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!

我要平衡

你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現(xiàn)的奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!

瑜伽力量練習體式

1.戰(zhàn)士II

這個體式很常見，可以強化你的腿，臀部和手臂的力量。

如何練習：

*雙腳分開，盡可能的舒適，保持足夠寬，以便在大腿內側感覺到伸展

*左腳尖指向墊子的頂端，彎曲左膝

*將手臂伸展成T字形

*讓你的肌肉從肩膀到骨盆伸展

*目光看向你伸展的左手

*保持這個姿勢至少十次深呼吸

*換另一側重復練習

2.幻椅式

這是一個非常棒的瑜伽力量訓練姿勢，強健整個腿部。

如何練習：

*首先站在墊子的頂部，雙腳靠攏

*將手臂伸展到頭頂，手掌相對

*慢慢地，開始彎曲膝蓋并盡可能地“坐”下，好像你坐在你身后的椅子上一樣

*啟動你的深層腹肌

*如果可以，請更深入地坐在隱形椅子上

*堅持至少十次深呼吸

3.新月式

這個一個很好的訓練大腿前部和腹部的力量的瑜伽姿勢

如何練習：

*從跪姿開始，向前邁出左腿并向后伸展右腿

*保持臀部水平，并加深右大腿前方的伸展

*將雙臂抬高到頭頂，從胸部向上抬高，將肩膀向后拉

*慢慢地，將目光看向你的手

*保持至少十次深呼吸

*換另一側重復練習

4.斜板式

這個看似“簡單”的姿勢實際上相當復雜，因為它可以加強全身肌肉，包括腹部，腿部，肩部和平衡，更是瑜伽力量訓練極好體式！

如何練習：

*從下犬式開始，向左傾斜，使左腳疊放在右腳上方，右腳的外緣放在墊子上

*將你的重量轉移到你的右手上

*慢慢將你的左手從地面抬起并使你的身體向右傾斜

*將手指大大展開，使它們都牢牢地壓在地板上

*你的身體盡可能的呈一直線

*保持至少十次深呼吸

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