產(chǎn)后腹直肌分離有哪些恢復(fù)方法？很多媽媽最頭大的就是產(chǎn)后身材的走樣，很多媽媽都想在產(chǎn)后恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，但是做了很多鍛煉都沒用，哪有那些方法使產(chǎn)后腹直肌恢復(fù)呢？下面一起來看一下吧。

1、產(chǎn)后半年甚至多年后，看起來依然是“孕”味十足？堅持鍛煉及飲食控制，哪哪都瘦了，唯獨肚子還是一圈圈的。 

2、經(jīng)常活動沒一會兒或者坐久了就覺得腰酸背痛。

3、甚至有漏尿的情況，嚴重影響生活品質(zhì)。

小編嚴肅的告訴你：出現(xiàn)上述現(xiàn)象你有可能是腹直肌分離了。

可是，什么是腹直?。?/span>

在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。

在生產(chǎn)后的幾天內(nèi)，有超半數(shù)的女性的腹直肌會分離超過兩指寬。

如果沒有外界干預(yù)，即使坐完“月子”（即產(chǎn)褥期，約6~8周），仍有30%女性的腹直肌不能回復(fù)至原位。

腹直肌分離不只是外表上“肚皮松垮”，還會使新媽媽們的脊柱穩(wěn)定性下降，導(dǎo)致腰背疼痛，嚴重影響身材和精神。而由于缺少了所需肌肉的支持，子宮、臟腑和其他器官前面也只有一層薄薄的結(jié)締組織保護…… 感覺隨時都有脫垂的危險呀，想想都覺得可怕……

那有朋友要問了：是不是只有剖宮產(chǎn)才會腹直肌分離??？

答案當然是;No?。?！

無論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，都有可能發(fā)生不同程度的腹直肌分離。

據(jù)統(tǒng)計，1462例產(chǎn)后6~8周的產(chǎn)婦，順產(chǎn)腹直肌分離發(fā)生率為60.3%，剖宮產(chǎn)發(fā)生率為70.8%，2次及以上剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦腹直肌分離發(fā)生率高達90.8%。

不過也不必太過擔心，腹直肌分離是可以通過治療改善噠！

首先，我們先找到它：

尋找我的腹直肌：我的腹直肌在哪里啊

仰臥位，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，以肚臍為參照點垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指。如果感覺不到擠壓，那么就增加手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側(cè)肌肉的距離。

正常：2指以內(nèi)（含2指） 

需改善：2~3指

需就醫(yī)：3指以上

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