幾乎所有的媽媽在生完孩子后體重都會上升很多，那么想要減掉這些多余的贅肉和體重不是那么容易的事，但是媽媽們一定要記住，耐心是很重要的，畢竟你們是花了九個月的時間增加起來的，所以想要健康的瘦身一定要做好打持久戰(zhàn)的準備哦。

今天小編就給大家介紹四個有效的產(chǎn)后瘦身的方法：

一：母乳喂養(yǎng)：

母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒的生長發(fā)育，還能促進乳汁分泌，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的積蓄，從而達到瘦身的目的。

二：堅持合理飲食，不要暴飲暴食。

產(chǎn)后的食物結構應以高蛋白，高維生素，低脂肪，低糖為主，葷素搭配。多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養(yǎng)，以免造成脂肪堆積，也不要過多的吃甜食和高脂肪的食物，可以多吃瘦肉，豆制品，魚，蛋，蔬菜，水果等，這樣既能滿足身體對蛋白質，礦物質，維生素的需要，又可以防止肥胖。

三：睡眠要適中

睡眠過多是造成肥胖的原因之一，產(chǎn)褥期要養(yǎng)成按時起居的習慣，不要貪睡戀床。既要控制睡眠時間，又要保證睡眠質量。

四：要勤于活動

如無身體不適，順產(chǎn)的媽媽兩天后即可下床做些輕微的活動，剖腹產(chǎn)的媽媽可以多休養(yǎng)兩天傷口再下地活動，隨著時間的推移，應逐步增加運動量。滿月后，可以適當做些家務勞動。隨著體力的恢復，每天應堅持做一些簡單的運動以促進腹壁肌肉，盆底組織、子宮及韌帶的恢復，還可調節(jié)人體新陳代謝的功能，消耗體內(nèi)過多的脂肪。

敲黑板啦：不要錯過瘦身黃金期

據(jù)統(tǒng)計報告顯示，產(chǎn)后2、3個月后至半年內(nèi)是媽媽們修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復會更容易哦！

醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后2、3個月，月經(jīng)就會恢復正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。

對于產(chǎn)后減肥瘦身，大家還有什么好方法呢？歡迎大家在下方留言相互一起交流哦！

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