成都瑪雅優(yōu)伽瑜伽培訓(xùn)學(xué)院
培訓(xùn)：瑜伽教練培訓(xùn)
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培訓(xùn)：瑜伽教練培訓(xùn)
如果你想成為一個(gè)被認(rèn)可的瑜伽老師；如果你想不斷提升自己的瑜伽水平；如果你想影響教育更多的學(xué)生，歡迎來到成都瑪雅優(yōu)伽瑜伽培訓(xùn)學(xué)院。
雙腿盤坐的益處
1；雙盤腿練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。
2；雙盤腿時(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
3；可改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟;每天堅(jiān)持，可增進(jìn)骨骼強(qiáng)度。
4；可減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。
5；能使呼吸系統(tǒng)不受阻，使呼吸暢通。
6；能迅速促進(jìn)胃腸蠕動。
7；能打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，打開胯關(guān)節(jié)。
8；不僅能實(shí)現(xiàn)肌體的自我平衡，還能夠強(qiáng)健身體，提升五臟六腑的功能。對于慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風(fēng)、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風(fēng)濕病等，具有顯著的調(diào)節(jié)作用。
孟老師
300TTC職業(yè)瑜伽教練認(rèn)證體系-首席導(dǎo)師
《正位肩頸瑜伽》首席培訓(xùn)官
瑪雅優(yōu)伽瑜伽連鎖學(xué)院—教務(wù)主管
全國健身瑜伽六段教練員
艾揚(yáng)格精準(zhǔn)正位理療高級認(rèn)證師
《身心理療療愈全私教》認(rèn)證金牌講師
《綜合孕產(chǎn)全私教》認(rèn)證金牌講師
流瑜伽/維秘塑形/陰瑜伽金牌講師
理療瑜伽首席認(rèn)證培訓(xùn)師
10年瑜伽2000余名學(xué)員9000+課時(shí)資深瑜伽導(dǎo)師
周老師
300TTC職業(yè)瑜伽教練認(rèn)證體系-首席導(dǎo)師
《空中瑜伽全私教》首席培訓(xùn)官
《兒童瑜伽》首席培訓(xùn)官
國家體育總局健身瑜伽裁判員
Free Fly空中瑜伽私教創(chuàng)始人
青少年體態(tài)調(diào)整理療師
親子瑜伽公益倡導(dǎo)者
3D解剖學(xué)+功能解剖學(xué)認(rèn)證
物理治療康復(fù)培訓(xùn)師
產(chǎn)后修復(fù)資深私教理療師
普拉提墊上器械私教導(dǎo)師
維密天使極速瘦身導(dǎo)師
13年瑜伽2300余名學(xué)員15000+課時(shí)資深瑜伽導(dǎo)師
半蓮式練習(xí)方法
① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側(cè)較遠(yuǎn)處的地面上。
② 彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內(nèi)側(cè)，靠近腹股溝處。
③ 彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。
要領(lǐng)：兩膝在同一水平線上;身體挺直。
蓮花式練習(xí)方法
① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側(cè)。
② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
這是最基本的蓮花式。
要領(lǐng)：
兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。
蓮花式是個(gè)有點(diǎn)考驗(yàn)人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那么簡單，不需要一丁點(diǎn)考驗(yàn)就能完成。
蓮花式的掌握，需要一段時(shí)間的拉伸，需要慢慢去實(shí)現(xiàn)。這也是體式練習(xí)中，會讓人有成就感的一件事情。因?yàn)?，一旦你能練?xí)蓮花式，盤腿狀態(tài)的輕松，會讓你倍感舒服。
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