瑜伽靠墻倒立要怎么練？有訣竅嗎？

一：靠墻走

這個練習(xí)為你的手臂和肩膀承受你的重量做準(zhǔn)備，訓(xùn)練你的身體在手倒立中保持剛性、穩(wěn)定、直線。

二：L形靠墻倒立

L倒立可以讓你逐漸適應(yīng)整個身體的倒立，還是靠著墻做。不一樣的是，L倒立加強肩膀的力量，同時在墻上的腿和腳分擔(dān)了你的身體重量。

三：背對墻倒立

如果你上一個體式練的很好，那么你就可以練習(xí)靠墻倒立了。面對墻的倒立在上一個體式的基礎(chǔ)上很簡單，但那個體式會讓你的背部不自然地向內(nèi)彎曲，而這不是你想要的效果。

練習(xí)背對墻的手倒立可以模擬獨立手倒立時身體和重心成一直線的狀態(tài)，同時你可以清晰地知道手倒立時所承受的身體重量。

四：烏鴉式

這是一個很好的手倒立初學(xué)動作，因為你已經(jīng)很好地鍛煉了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在這個身體緊湊的體式中更容易平衡。

五：分腿倒立

雖然瑜伽手倒立的終極版本是要讓身體成一條直線，但是一開始真的很難。分腿手倒立更簡單。先靠墻，離墻遠(yuǎn)一點，只是腳趾尖點著墻，當(dāng)你掌握好平衡后，把腳趾離開。

六：手肘倒立

手肘倒立可以鍛煉你的核心肌群，幫助你在伸直雙腿倒立的時候保持平衡、穩(wěn)住身體，提供一個穩(wěn)定的根基。

瑜伽使用墻繩的鍛煉教程

一：經(jīng)典的下犬式在繩索與人前后兩面的牽拉下，使得整個身體都得到很好的伸展，尤其是上半身在向前伸展時，脊柱被“筆直”地向前后雙向拉伸，這就更大程度地放松了椎間盤、背部肌肉，矯正了脊柱的畸形、腰頸椎突出及背部肌肉損傷等癥。

二：這個類似束角式的舒適的倒立體式，在繩索的輔助下，使得那些不能做倒立的人都輕松倒立起來并享受到了倒立的好處：內(nèi)臟復(fù)位，可以讓逐漸下沉的內(nèi)臟抵抗引力而復(fù)位;凈化血質(zhì)，讓雜質(zhì)進(jìn)入再循環(huán)，通過代謝系統(tǒng)排出體外;活化大腦，讓血液集中在大腦，保持其旺盛的活力。

三：這套背肌伸展動作，有助平衡背部肌肉、舒緩女性經(jīng)期不適，更可有效鍛煉后腰肌肉，收細(xì)纖腰。

四：反轉(zhuǎn)半月式在正常狀態(tài)下，一般人是做不到的，但現(xiàn)在在繩索和墻壁的輔助下，大多數(shù)人都可以輕松而規(guī)范地伸展到位。此式對培養(yǎng)身體平衡性、精神集中性、增強自信等有非常好的效果。