練習(xí)瑜伽的正確盤(pán)坐方法有哪些？

一、簡(jiǎn)易坐

是比較簡(jiǎn)單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先坐于墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側(cè)，再將左側(cè)小腿彎曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于兩膝之上，同時(shí)將頭、頸和軀干保持同一條直線，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的勻暢即可，簡(jiǎn)易坐有利于股、踝等關(guān)節(jié)變得靈活。

二、半蓮花坐

坐在墊上，雙腿并攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝，讓右腿收回，放于左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放于兩膝上或保持祈禱式置于胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉。

三、蓮花坐

雙蓮花式是坐姿練習(xí)中相對(duì)難些的體式，也是比較重要的一個(gè)基本體式。坐于墊上，兩腿并攏向前伸直，然后彎區(qū)右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習(xí)過(guò)程中要保持肩背平直，下頜微微內(nèi)收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻。

四、金剛坐

金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種，也稱(chēng)為如來(lái)坐。兩腿并攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置于大腿前側(cè)或呈祈禱式置于胸前，保持背部挺直向上，腳背貼于地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個(gè)坐姿。金剛坐有利于靈活腳趾、腳踝和膝蓋。

五、英雄坐

也稱(chēng)為雷電坐。兩腿并攏跪在墊上，再將小腿分開(kāi)到稍大于一肩寬的位置，膝蓋靠攏，再將臀部坐于兩腿之間的地面上，腳背部伸直，雙手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均勻呼吸，初學(xué)者若感覺(jué)膝蓋不適則不要勉強(qiáng)，或加個(gè)墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

輪式瑜伽好處是什么？

1 延展和增強(qiáng)脊柱柔韌性，改善身體僵硬，預(yù)防脊柱病變。

2 滋養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，緩解久坐導(dǎo)致的腰背部壓力。

3 放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉。

4 打開(kāi)胸腔，有力伸展身體前側(cè)。

5 徹底伸展腹部，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。

6 增強(qiáng)雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量。

⑦增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)血液回流頭部，使頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。

⑧刺激荷爾蒙分泌，有利于神經(jīng)系統(tǒng)。