水分的補充

水是生命之源，運動中需要補充大量的新鮮水分，而且水分還可以對肌纖維進行修復(fù)，熱愛健身的人都應(yīng)該知道，肌肉的健壯不僅是靠肌纖維的變粗，還有部分水分和糖原的功能，而且在運動中肌纖維也需要糖原與水分的作用來提供能量。

蛋白質(zhì)的補充

很多的健身這在增肌期間會補充大量的蛋白質(zhì)，而選擇的方式就是食用蛋白粉，其實更好的方式應(yīng)該是從食物中補充蛋白質(zhì)，多吃一些高蛋白的肉類，如牛肉、雞胸肉，他們不僅蛋白含量高，而且脂肪較少。

碳水化合物不可少

這期間需要補充大量的碳水化合物，如米飯，土豆、玉米等等，因為增肌期間需要做較多的力量訓(xùn)練，而沒有能量訓(xùn)練效果是不好的，因此能量的來源和儲備就很重要，補充碳水化合物就顯得尤為重要。

水果蔬菜的補充

水果蔬菜中含有很多阿維生素、纖維素，這些都可以有效的促進肌肉的生長，但是對于健身初學者來講，可以在訓(xùn)練過后補充高蛋白的食物較佳。

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