瑜伽彈力帶該怎么用？

1、用彈力帶鍛煉肱二頭肌。

2、鍛煉肱二頭肌的時候，雙腿前后打開，前面的腳踩住彈力帶，后面膝蓋接近地面，雙手握住彈力帶的兩端，大臂垂直身體，肘關節(jié)稍彎。

3、肱二頭肌鍛煉發(fā)力時，肘關節(jié)彎曲，小臂接近大臂，注意身體的其它部位時刻保證穩(wěn)定，鍛煉效果最佳。

4、用彈力帶鍛煉肩部。

5、肩部練習動作的準備動作是：雙腿并攏，雙膝呈90度左右彎曲，雙腳踩在彈力帶上面，雙手握住彈力帶的兩端，手臂稍彎。

6、肩部鍛煉的時候，雙肩發(fā)力，雙臂向上抬起，抬到肘部與地面平行就可以了。

7、用彈力帶鍛煉背部。

8、背部鍛煉的時候同樣采取坐姿的姿勢。雙腳并攏，把彈力帶繞在腳上，雙臂伸直握住彈力帶的兩端。

9、背部發(fā)力的時候，注意肩胛骨充分收緊，雙肘盡量向后方用力。注意身體不要后仰。

10、用彈力帶鍛煉胸部。

11、用彈力帶鍛煉胸部的時候要注意，雙臂保持平行，眼睛平視，大臂與小臂的夾角呈90度。身體挺直，不要彎曲和前后晃動。

12、雙臂向平行的方向發(fā)力，感覺胸部的肌肉充分的收縮。發(fā)力時注意身體不要向后仰，這是這個動作練習時經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤。

13、用彈力帶鍛煉肱三頭肌。

14、肱三頭肌鍛煉的準備動作要領是：坐在墊子上，身體和雙腿夾角呈90度，雙腿并攏不要彎曲，雙手各握住彈力的一端，一上一下，放在身后，使彈力帶垂直地面。

15、鍛煉肱三頭肌的時候，下面的手臂不要動，上面的手臂伸直，感覺肱三頭肌充分的發(fā)力。注意身體要時刻保持穩(wěn)定，不要晃動。

瑜伽彈力帶有哪些方式？

1、普拉提劃船。

動作要領：坐在瑜伽墊上，將彈力繩平均地在腳踝上纏繞幾圈，直到它松弛狀態(tài)下的長度正好符合你雙手平舉后到腳踝的長度。然后就像劃船一樣，向后交替拉繩子。整個過程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只腳做身體支撐。

2、交錯飛行。

動作要領：用一只腳踩住彈力繩，記住要在腳踝部分交叉，這樣才容易使力。雙手向上平舉，就像海鷗扇動翅膀一樣。這招可以有效鍛煉手臂和胸部哦~

3、超人飛行。

動作要領：彈力繩繞過在半空中舉起的腳踝，然后向前上方不斷交替揮拳，注意保持平衡哦!

4、VA-VA-VOOM、深蹲。

動作要領：把彈力繩用雙腳固定好，然后開始做深蹲動作，手要向前平舉、同時臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝蓋用力，而是大腿和臀部用力哦!