自考考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)有什么方法？自考試前，考生大部分都會(huì)緊張，這點(diǎn)避免不了。良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和形成，既有外部條件，又有內(nèi)部因素，關(guān)鍵是考生要有調(diào)節(jié)情緒、自我控制的能力。今天弘道教育的小編為大家整理了幾個(gè)心理調(diào)節(jié)的方法，供大家參考

自考心理調(diào)節(jié)的方法有哪些？

抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場(chǎng)，怕自己會(huì)緊張。對(duì)此，考生可用抑制法來(lái)避免怯場(chǎng)或走神。其原理是，當(dāng)大腦中一組神經(jīng)元受到刺激后，會(huì)發(fā)出興奮去刺激大腦皮層，產(chǎn)生思維活動(dòng)。同時(shí)，它又會(huì)發(fā)出另一種興奮，去抑制其他神經(jīng)元的活動(dòng)。運(yùn)用抑止法的具體方法是，當(dāng)考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，不需多久，這種怯場(chǎng)或走神的心理干擾就自然會(huì)被抑止，進(jìn)而調(diào)整機(jī)體步入最佳狀態(tài)來(lái)完成考試。

睡眠法：有些考生一接到試卷，由于昨夜不足，身體欠佳，或者因?yàn)榍訄?chǎng)，導(dǎo)致發(fā)揮失常。此時(shí)不妨即臥在桌上，休息3至5分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。結(jié)果，使機(jī)體競(jìng)技狀態(tài)從低谷走向高峰。

牧羊法：有一些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，迷走神經(jīng)過(guò)度抑制。這時(shí)，考生可讓思路象牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào)，從而擺脫困境，順利迎考。

化簡(jiǎn)法：以往，有很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷，就先把簡(jiǎn)單的試題消滅掉，再一步步地解決化簡(jiǎn)疑難的問(wèn)題。因?yàn)橐坏┌押?jiǎn)單的試題完成后，就能有效地穩(wěn)定情緒，活躍思路，迅速提高反應(yīng)能力。

精神致勝法：怯場(chǎng)既產(chǎn)生于精神方面的原因，就必須依靠精神的力量來(lái)解決。考生要利用機(jī)體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，通過(guò)意念、言語(yǔ)改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。如可以多次做深呼吸，雙眼凝視一個(gè)目標(biāo)，暗暗地對(duì)自己說(shuō)“要冷靜，不要緊張”，“我能考得很好”，“我不會(huì)做的題別人也不會(huì)”等等，以強(qiáng)化意志，戰(zhàn)勝緊張。

轉(zhuǎn)移放松法：考生可采用轉(zhuǎn)移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活動(dòng)一下手、腳、頭等部位，放松一下自己，也可請(qǐng)求監(jiān)考老師批準(zhǔn)出門喝口水或上廁所，通過(guò)暫時(shí)改變活動(dòng)內(nèi)容和環(huán)境，重新調(diào)整好情緒。如果因?yàn)橛龅诫y題發(fā)慌，可先改做它題。

自考前該怎么調(diào)整？

1、合理作息，科學(xué)膳食

臨考前，考生一定要保證充足的睡眠時(shí)間。如果您是習(xí)慣熬夜的考生，此時(shí)要將自己的生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)。按照考試時(shí)間，調(diào)節(jié)身體生理上的興奮點(diǎn)，使其與考試時(shí)間同步，從而保持最佳的精神狀態(tài)。在這段時(shí)間，腦力和體力的消耗往往是很大的，所以考生更要科學(xué)膳食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。每日可多吃點(diǎn)蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素C、維生素B1等，這樣可以增強(qiáng)抵抗力，減輕復(fù)習(xí)疲勞。

2、放平心態(tài)，莫要放棄

臨近考試，考生一般都很緊張。心理學(xué)表明，適度緊張有利于大腦保持最佳狀態(tài)，但是不要緊張過(guò)度，以免造成考場(chǎng)發(fā)揮失常。您可以適度的深呼吸或到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)等等。在這段時(shí)間里，復(fù)習(xí)不充分的考生，可能會(huì)有放棄考試的念頭。建議考生：無(wú)論是臨考前，還是在考場(chǎng)上，都不要輕易放棄。畢竟您已經(jīng)花費(fèi)了較長(zhǎng)的時(shí)間和精力去辛苦的準(zhǔn)備。有那么一句話說(shuō)的好：“努力不一定成功，放棄則肯定失敗。所以，無(wú)論如何，一定要堅(jiān)持考完。

2020自考培訓(xùn)機(jī)構(gòu)怎么選？

四川弘道經(jīng)理學(xué)院，經(jīng)四川省教育廳審批、1994年由四川大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院院長(zhǎng)石柱成教授創(chuàng)辦的一所非營(yíng)利性的高等教育機(jī)構(gòu)。在辦學(xué)的路上一直有知名的教育家、社會(huì)名流長(zhǎng)期蒞臨講課、傳授成功經(jīng)驗(yàn)，還得到無(wú)數(shù)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷。