01
目標管理
1。目標既要有挑戰(zhàn)又要可實現(xiàn)
教育心理學(xué)中有一個著名的“最近發(fā)展區(qū)”理論，認為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平：一種是現(xiàn)有水平，另一種是可能達到的發(fā)展水平?？忌邮茏约含F(xiàn)有的學(xué)習程度與水平，也要在備考中盡最大努力達到更高層次，即充分發(fā)揮潛能，實現(xiàn)更高的目標與理想，不留遺憾。
2。制定三級目標滿足備考的不同層次需要
最理想目標，即高考超常發(fā)揮，很好地釋放潛能，達到可以實現(xiàn)的最高目標，比如“名牌大學(xué)的理想專業(yè)”。這一級目標的制定能極大激發(fā)考生復(fù)習的激情與動力。最現(xiàn)實目標，即通過正常水平的發(fā)揮就能實現(xiàn)的目標，比如“重點大學(xué)”。這一級目標的制定可讓考生緩解焦慮，踏踏實實將復(fù)習進行到底。最低限目標，指即使在高考中出現(xiàn)意外情況，也能盡最大努力實現(xiàn)的目標，比如“一般大學(xué)”。這一級目標可幫助考生平靜、安心地看待高考，實現(xiàn)順利復(fù)習。
3。階段目標與終極目標并行
高考備考是個綜合性的“大工程”，考生要學(xué)會化“大”為“小”，在復(fù)習的不同階段制定相應(yīng)的目標，比如制定“每月目標”或“半月目標”。在終極目標的指導(dǎo)下，考生可根據(jù)前一階段目標完成情況，適當調(diào)整后一階段的目標，比如增減復(fù)習內(nèi)容、加快或減緩復(fù)習速度和強度等。
4。建立監(jiān)督機制，即時獎懲
考生已形成獨具特色的學(xué)習習慣與風格。在實現(xiàn)目標的過程中，考生要根據(jù)自己的特點進行有效監(jiān)督、即時獎懲，這樣才能切實將目標落到實處。
5。學(xué)會專注與堅忍
高考是選拔性考試，在考生智力水平差距并不明顯的情況下，考查的是考生對目標與任務(wù)的專注程度。唯有專注，才能將知識、考點爛熟于心，在學(xué)習中發(fā)現(xiàn)學(xué)科知識的內(nèi)在規(guī)律、建立相關(guān)學(xué)科間的有機聯(lián)系，最終體會到挑戰(zhàn)自己、超越自己的快樂。
02
時間管理
1。據(jù)著名的“時間管理四象限法”
如果時間集中于“緊迫而重要”的第一象限，焦慮會一直保持在較高水平；如果時間集中于“重要但不緊迫”的第二象限，就很少感受到時間的壓力；如果時間集中于“緊迫但不重要”的第四象限，說明總是在忙別人的事情；如果時間集中于“不緊迫也不重要”的第三象限，就是在浪費時間。時間規(guī)劃因人而異。
2。公認比較合理的分配方式為：
65%—80%用來做重要但不緊迫的事情；20%—25%用來做重要而緊迫的事情；15%用來做緊迫但不重要的事情；1%浪費在不重要也不緊迫的事情上。
3。一天中4個記憶黃金時間包括：
清晨起床后，適合學(xué)習難以記憶的內(nèi)容；
8：00—10：00，適宜學(xué)習需要周密思考、分析判斷的內(nèi)容，是攻克難題的最佳時間；
18：00后的兩個小時，復(fù)習、歸納、整理的黃金時段；
晚上臨睡前一小時，復(fù)習難以記憶的內(nèi)容，因為在睡夢中大腦會繼續(xù)加工這些信息。了解了這4個時間段，考生就能有意識地調(diào)整自己的生物鐘，順應(yīng)大腦記憶規(guī)律，有效提高時間利用率，最終提升復(fù)習效率。

03
壓力管理
壓力管理面對考試，緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)。適度的焦慮也有助于取得較好的學(xué)習成績?？忌粼趶?fù)習中感到壓力過大、止步不前，可能是遇到了“疲勞期”（也稱“瓶頸期”、“高原期”）。“疲勞期”容易出現(xiàn)在那些對高考賦予太多意義、自我期待過高的考生身上。遇到“疲勞期”，考生可嘗試以下辦法：
1。接納并記錄自己的情緒
考生要學(xué)會關(guān)注并善待自己的情緒，將情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)換成文字，這樣能有效緩解焦慮、沖動與不安。
2。嘗試與父母、老師積極溝通
父母和老師是考生強有力的后盾。遇到問題時，考生可及時與他們溝通，獲得支持與幫助，形成自己喜歡的家校環(huán)境。
3。尋找復(fù)習的興奮點
考生可根據(jù)需要，選擇不同階段的復(fù)習重點，可以是優(yōu)勢學(xué)科，也可以是弱勢學(xué)科，以提升成就感為首要目標。
4。調(diào)整階段目標
如果原來制定的階段目標讓自己感到壓力過大，考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務(wù)。
5。不放棄自己的愛好
很多考生在備考期間放棄興趣愛好，這樣可能會因大腦過于疲勞而情緒低落、身體不適，造成高三生活“苦不堪言”。
6。堅持運動
每天抽出一段時間到戶外跑步、跳繩，會讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運動能有效緩解學(xué)習過程、高考任務(wù)帶來的心理壓力，提升愉悅感及幸福感，既增強體質(zhì)，也增加接受挑戰(zhàn)、克服困難的信心與勇氣。
寫在最后：
高考是一場持久戰(zhàn)，拉開人與人之間差距的自控力比拼是一部分，其實高考跟智商沒有多大關(guān)系，說到底就是自我管理能力的較量。
努力讀書了，成績還是沒有提高，那多半是盲目的努力，沒有講究效率。
學(xué)會自我管理，就是你如何分配自己的時間，取長補短，加上你的堅持和毅力，一定會有所收獲。

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