高三學(xué)生怎么緩解壓力和焦慮
1、每天都要按既定的計(jì)劃學(xué)習(xí)
踏實(shí)的學(xué)習(xí)就是治療焦慮最好的良藥！如果每天背誦完成了《便攜背題本》或《小甘隨身記》的任務(wù)，每天把考試《錯(cuò)題集本》上的易錯(cuò)題搞熟了，把《五年高考三年模擬》這樣的真題或逼真模擬題也刷過(guò)了，請(qǐng)問(wèn)焦慮從哪里來(lái)？這就是制定計(jì)劃的重要性，《學(xué)習(xí)計(jì)劃》確實(shí)很重要。
2、注意勞逸結(jié)合
高考前不足兩個(gè)月，都是高三學(xué)子拼命的時(shí)候，是不是不要休息了呢？不！休息特別重要，高三學(xué)子一定要注意高效休息。春夏之季，日子越來(lái)越長(zhǎng)，天亮越來(lái)越早，晚上11點(diǎn)后睡下去，第二點(diǎn)6點(diǎn)前就會(huì)醒，醒了就起床背誦英語(yǔ)語(yǔ)文或政史地的背誦材料。但是中午一定要休息半小時(shí)左右，這樣讓下午的上課才能精力充沛。即使如此，高三學(xué)子還是很難睡足8個(gè)小時(shí)，可是你得記?。?小時(shí)有效睡眠才是你最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的睡眠時(shí)間！學(xué)習(xí)高效才是你制勝的法寶！
3、每天保持20分鐘左右的慢跑
讓慢跑成為一種習(xí)慣。慢跑除鍛煉身體、增強(qiáng)血液循環(huán)、消耗能量增強(qiáng)食欲外，最為重要的作用就是放松心理，釋放壓力，晚上更易深度睡眠。這里一定要注意“慢”字，慢才不累，慢才能讓人堅(jiān)持！
4、利用周末時(shí)間來(lái)減壓緩解焦慮
周末時(shí)間除了查缺補(bǔ)漏之外，如果自己感覺有以上我描述的過(guò)度焦慮癥狀時(shí)，可以去電影院看一次輕松或搞笑風(fēng)格的影片，讓繃緊的神經(jīng)得到短暫的放松。有條件的可以去看一次明星音樂演唱會(huì)，音樂是一種奇妙的東西，聽得少的人覺得是“天籟之音”，可以很好的慰藉心靈！
當(dāng)然，如果以上你都沒有條件，那么周末花上兩三小時(shí)（至少2小時(shí)）去郊外或野外走一走，踏踏青，親近大自然，觸摸自然景觀，看花蝴蝶展翅飛舞，丟小石子逗小魚游，等等也是一種放松。要相信大自然是人類心靈慰藉的源泉。
如何開導(dǎo)高三壓力大的孩子
1、照顧孩子的身體
讓孩子維持規(guī)律的睡眠與飲食習(xí)慣，若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習(xí)慣的改bai變，要留意并諮詢兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。
2、關(guān)心孩子的情緒感受
鼓勵(lì)孩子用“語(yǔ)言”而非“動(dòng)作”來(lái)表達(dá)情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對(duì)自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。
3、排定休息時(shí)間
不只是在課程學(xué)習(xí)上訂立合宜的目標(biāo)，在生活適應(yīng)上也應(yīng)給予適宜的期待。有的孩子對(duì)陌生情境的適應(yīng)度高，但有的孩子需要較長(zhǎng)的預(yù)告、準(zhǔn)備期。
我們要清楚的知道，孩子的特質(zhì)及能力的優(yōu)勢(shì)與限制所在，而提供給孩子的是對(duì)生活的挑戰(zhàn)，而非做不到的負(fù)擔(dān)。
4、家長(zhǎng)要調(diào)整自己的心態(tài)
當(dāng)孩子進(jìn)入高三后，面對(duì)孩子成績(jī)的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變，家長(zhǎng)盡量不要表現(xiàn)出過(guò)度的擔(dān)心和焦慮，因?yàn)榧议L(zhǎng)的驚慌失措只會(huì)造成孩子更大的恐慌。
失敗和錯(cuò)誤本來(lái)就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對(duì)。當(dāng)家長(zhǎng)以鎮(zhèn)定的心情面對(duì)孩子諸多的“不應(yīng)該”時(shí)，無(wú)疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對(duì)自己遇到的困難。