1、為什么要在訓(xùn)練前進(jìn)行熱身活動(dòng)？

熱身，關(guān)鍵在于讓冷卻的身體活躍起來，提高每個(gè)關(guān)節(jié)的靈活度，讓肌肉放松下來。所以很多長跑運(yùn)動(dòng)員賽前的準(zhǔn)備大多是以慢跑為主，熱身的重點(diǎn)：讓自己動(dòng)起來。如果不熱身，一上來就進(jìn)行大重量、高強(qiáng)度訓(xùn)練，那么運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)有肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

另外請(qǐng)注意，千萬不要在訓(xùn)練前將拉伸運(yùn)動(dòng)作為熱身，這可能不僅不能幫你減少受傷概率，還會(huì)削弱你的運(yùn)動(dòng)能力。

2、拉伸何時(shí)做才最好呢？

一般認(rèn)為，在所有的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行拉伸是比較常規(guī)的方式。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再拉伸，主要是因?yàn)榻酉聛硪呀?jīng)沒有需要大肌肉參與的力量訓(xùn)練，也沒有比較危險(xiǎn)的肌肉活動(dòng)方式了。而身體在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后也得到了充分的熱身，肌肉與韌帶已經(jīng)增加了一定的柔韌性，此時(shí)拉伸可以更好地達(dá)到目的。最后，拉伸訓(xùn)練不僅可以提升身體的柔韌性，降低以后在運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且運(yùn)動(dòng)后的正確拉伸，還可以幫助你增強(qiáng)本次運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果,讓你擁有更強(qiáng)的肌肉力量、更好的肌肉圍度和肌肉長度。所以力量訓(xùn)練后，一定要好好拉伸！

3、熱身和拉伸，原來你一直混淆了

跑前熱身，跑后拉伸。是跑步的人最常見的說辭，它的優(yōu)勢(shì)在于讓跑步完美的繼續(xù)下去，不至于讓身體受傷。但是通常情況下，大部分跑者并不知道熱身和拉伸的區(qū)別。覺得只要是活動(dòng)一下就算是熱身了，只要是抻抻筋就算拉伸了實(shí)際上這是一種誤區(qū)，這就是為什么你總是受傷，而其他人怎么跑都健康的重要原因了。

熱身的好處

⊙熱身活動(dòng)后，可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和增加動(dòng)作的活動(dòng)幅度，以防損傷。

⊙熱身活動(dòng)后，可以提高體溫，防止肌肉拉傷。

⊙當(dāng)血液大量進(jìn)入肌肉后，能使訓(xùn)練效率更高，肌肉收縮更有力量。

⊙熱身活動(dòng)后，能使你的肌肉獲得更充分的活動(dòng)，這也是促使肌肉全面發(fā)展的重要的關(guān)鍵點(diǎn)。

拉伸的重要性

⊙拉伸運(yùn)動(dòng)最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)緩解肌肉酸痛。

⊙提高健身的效果。

⊙拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性，增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。

⊙有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng)。

訓(xùn)前拉伸不等于訓(xùn)練熱身，熱身重點(diǎn)在于肌肉溫度的提高，讓身體能盡快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。而拉伸的重點(diǎn)在于牽拉肌纖維，促進(jìn)肌肉增長。