中體力健分享—健身小技巧：健身是一門強實踐的課程，僅僅是通過圖片、文字、視頻的瀏覽，不能完全掌握健身的技巧和知識，有時錯誤的做法就會導致自己受傷嚴重還可能導致骨頭錯位，為了自己的安全強烈要求找專業(yè)的健身教練進行指導，下面給大家八種簡單的健身技巧。

健身小技巧

1、政策肌肉

做動作之前要明晰操練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明晰所操練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，一起對三角肌前束有操練作用。知道了操練的肌肉群之后，重點是要感受政策肌肉的發(fā)力過程，這是最重要的。

2、動作

充分了解某一部位的操練動作，關于初學者來說一個部位3-4個動作就能夠，到高級階段時，一個部位的操練動作能夠增加到8個。

3、組數(shù)

組數(shù)是指每個動作所做的組數(shù)，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高級階段8-10組。

4、每組次數(shù)

每組次數(shù)這個概念非常重要，次數(shù)是必定重量的啞鈴每組最多結束的次數(shù)。一組6次以下用于前進力氣;8-12次用于增大肌肉塊;15-25次以上用于前進肌肉分別度，雕刻肌肉線條;25次以上用于減脂;

5、重量

以只能結束一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行操練，能夠增長力氣和肌肉圍度。用中、小重量操練則能夠前進肌肉的明晰度、分別度和精密度并可減去一部分脂肪。

6、組間時間間隔

這是一個非常重要且簡略忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的歇息時間。一般短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。

7、速度

在健身操練時，一般選用慢速動作，適宜大多數(shù)的健身操練。當然不掃除某些健身方法，通過前進動作速度來取得作用。

8、健身頻率

一般初學者3次/每周即可，中等水平的操練者每周可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，乃至2次/每天。因試驗標明在一次劇烈的大運動量操練之后，2-3天身體機能處于下降水平，3-5天康復到原水平，5-8天才會發(fā)生超量康復!所以許多高水平的優(yōu)異運動員都選用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)操練。

健身不僅是對自己身體負責，也是以后的行業(yè)發(fā)展的去向，特別喜歡健身的朋友可以向健身這個行業(yè)發(fā)展下去，既可以強身健體，還可以給自己帶來一些經(jīng)濟。

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