培訓(xùn):高中、高考、藝考文化課輔導(dǎo)
考試前出現(xiàn)焦慮是一種正常的情感反應(yīng),能幫助提高壓力、提高注意力、提高學(xué)習(xí)能力、更好地應(yīng)對高考。焦慮癥狀持續(xù)存在,就會影響到正常的學(xué)習(xí)狀態(tài),這種情況要注意轉(zhuǎn)移注意力,做一些自己喜歡的事,出去活動和人交流,平時(shí)生活要有規(guī)律,要有規(guī)律的生活。首先還是要加強(qiáng)學(xué)習(xí),做到心中有數(shù),焦慮自然就會減輕。
聽音樂
音樂也是一種心理療法,它能消除緊張、緩解疼痛。所以,當(dāng)你感到緊張不安、無法集中精神的時(shí)候,不妨停下來,給雙耳來份大餐,讓身心在舒緩的音樂中放松。
運(yùn)動
適量的運(yùn)動也能舒緩壓力,女孩子可以做做瑜伽、慢跑,男孩子可以約上同學(xué)朋友來場籃球賽,暫時(shí)將注意力從中高考上轉(zhuǎn)移,讓身心休息下。
認(rèn)清自己
心理學(xué)有個(gè)“蘇東坡效應(yīng)”,源于“不識廬山真面目,只緣身在此山中”。是指一個(gè)人如果對自己的學(xué)習(xí)成績沒有正確認(rèn)知,樹立過高目標(biāo),就會產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒。因此,應(yīng)善于客觀評價(jià)自己,正確認(rèn)識自己的成績,制定可行的學(xué)習(xí)目標(biāo)。
積極自我暗示
如“我能行”、“我看好我自己’’等,可以增加自信,克服焦慮,這在心理學(xué)上叫自我成功的預(yù)言。有這樣一個(gè)
故事:在古代,有個(gè)考生進(jìn)京趕考夜宿客棧,夢見有個(gè)東西落下來了,醒來后很喪氣,覺得是不是要“落第(地)”,就不想考了??蜅@习逯篮笳f,好呀,這不正代表狀元落入你囊中嗎?考生聽后信心滿滿去考試,結(jié)果考進(jìn)了前三甲。
呼吸法
考前緊張焦慮時(shí),可以通過呼吸放松訓(xùn)練來緩解,首先是吸氣的時(shí)候,腹部鼓起,慢慢深吸氣,并且在心里面默數(shù)1-2-3-4;然后呼氣的時(shí)候,腹部回收,慢慢地從鼻子呼氣,同樣在心里面默數(shù)1-2-3-4;最后,這整個(gè)過程中要把你的注意力集中在呼吸的動作和節(jié)奏上。
呼吸放松訓(xùn)練的三個(gè)要點(diǎn):一是呼跟吸的過程腹部的動作,二是呼跟吸的節(jié)奏要慢,三是注意力要集中在呼吸的動作和節(jié)奏上。
情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。
把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,都能緩解焦慮情緒。山東專升本考試是一次人生的調(diào)整,不是命運(yùn)的定格。希望同學(xué)們在這個(gè)有意義的過程中,體驗(yàn)到的是辛苦,而不是沉重。要做到,成亦英雄敗亦榮。
當(dāng)然你也可以找要好的朋友聊聊天,傾訴一下內(nèi)心積攢了很久的話,或者單純?nèi)チ牧陌素裕牧母信d趣的話題,避開令自己焦慮的考試。聊完,你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)世界還是很精彩的,考完就能嗨了~開心!
感覺考前比較焦慮的時(shí)候,可以找一個(gè)人傾訴一下內(nèi)心的緊張,比如是好朋友、老師、親人都可以。
調(diào)整認(rèn)知
改變對考試的消極態(tài)度,比如“這么多的內(nèi)容天荒地老我也背不完了”“我不喜歡考試”代之以積極的想法,諸如“考試是就是一次模擬考試等等”。
當(dāng)你更多地注意到考試的積極方面,正能量的情緒能被調(diào)動起來,會激發(fā)出你的斗志,更樂意去迎接挑戰(zhàn)。
玩玩小游戲
比賽投擲 以垃圾桶為目標(biāo),以空礦泉水瓶為子彈,和家人比賽誰投的準(zhǔn),成功率很高,一旦成功,會有小小的喜悅帶走大大的壓力呦!
雙人竹蜻蜓 買一個(gè)小玩具--竹蜻蜓,兩人各自為營,互相拋向?qū)Ψ?,一拋一接間既培養(yǎng)了感情,又釋放了壓力,關(guān)鍵還不占空間!可能還會發(fā)現(xiàn)其他更有趣的笑點(diǎn)~
123木頭人 和家人朋友找一個(gè)空曠的地方玩123木頭人游戲,撒開丫子奔跑,讓自己在游戲中盡情出汗,既開懷大笑放松心情,又運(yùn)動出汗有益身體!
短暫的玩耍之后,能把你從緊繃的氣氛里解救那么一會兒。舒緩一下筋骨再回到緊張的學(xué)習(xí)中,也會覺得好受很多。
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