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                        健身教練入門方法：訓(xùn)練前如何進(jìn)行健康風(fēng)險評估
                    

      
    
      
        
      
            
      
                
      健身教練入門方法：訓(xùn)練前如何進(jìn)行健康風(fēng)險評估
      
                
      2024-12-22 01:45閱讀：809
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      文章導(dǎo)語
      

      

      

      

      如何在訓(xùn)練前進(jìn)行健康風(fēng)險評估，你知道嗎?作為一名優(yōu)秀的健身教練我們應(yīng)該學(xué)習(xí)好的知識與理念，服務(wù)于自己的客戶?？茖W(xué)評估，對于設(shè)計一個有針對性、安全有效的訓(xùn)練計劃就是其中非常重要的一點。
      

      

      

      

      

       
      

      

      

       
      

      

      

      

      為客戶進(jìn)行健康風(fēng)險評估，這可以從客戶的角度去獲得主觀信息，幫助教練員深入了解客戶。評估還能提醒我們注意在開始計劃前，應(yīng)該考慮到的任何潛在的“危險信號”。
      

      

      

      

      

      一、PAR-Q問卷
      

      

      PAR-Q問卷的設(shè)計宗旨是幫助確定一個人是否為進(jìn)行不同強度的訓(xùn)練做好了準(zhǔn)備。
      

      

      另外，還可以幫助識別一些訓(xùn)練是否適合訓(xùn)練者參與，以及那些訓(xùn)練者可能需要進(jìn)一步的醫(yī)療介入和醫(yī)療監(jiān)督。
      

      

      PAR-Q問卷是一種風(fēng)險篩查問卷，然而這只是全面評估的組成部分之一，雖然這些信息非常重要，但是通過詢問其他問題可以獲得關(guān)于客戶更多的信息。這些問題包括個人一般生活方式的信息和疾病史。
      

      

      

      

      

      

      二、生活方式及病史收集
      

      

      一般生活方式信息是詢問一些非常基本的、涉及訓(xùn)練者生活方式或者個人背景的問題，包含兩個重要領(lǐng)域：職業(yè)和生活方式。
      

      

      

      了解訓(xùn)練者職業(yè)，可以幫助教練員判斷客戶運動能力和日常涉及的動作模式類型。
      

      

      

      

      長時間的手部過頭動作可能導(dǎo)致肩部損傷，這可能是由背闊肌、胸肌緊張和肩袖肌群薄弱引起的。這種不平衡讓肩關(guān)節(jié)在活動中無法合理運動或者維持穩(wěn)定，因此可能導(dǎo)致肩部和頸部的疼痛。
      

      

      如果，因為職業(yè)需要穿高跟鞋，就會發(fā)生長時間保持一個跖屈狀態(tài)，引發(fā)腓腸肌、比目魚肌的緊張，造成姿勢不平衡，可能引發(fā)足和踝的損傷或者足弓塌陷。
      
如果客戶每天保持很長時間的坐姿，他的髖屈時間就會比較長，這會導(dǎo)致髖屈肌緊張并造成姿勢不平衡。另外在電腦前的久坐還會使肩關(guān)節(jié)和頸椎出現(xiàn)疲勞的趨勢，常常導(dǎo)致圓肩和頭前引等問題。
      

      

      

      

      重復(fù)性動作可能會造成肌肉和關(guān)節(jié)的過度使用，引發(fā)組織損傷和功能障礙。這在許多過頂動作中很常見：比如畫家和教師。
      

      

      

      

      

      

      

      而客戶的生活方式，不僅反映出他在閑暇時間里的娛樂和愛好，還有可能存在的體態(tài)問題及運動能力需求。
      

      

      娛樂，其實就是指訓(xùn)練者在工作環(huán)境以外的體力活動方式。通過找出他所從事的娛樂性活動，教練員可以更好的設(shè)計訓(xùn)練計劃以滿足這些要求。
      

      

      比如，有的人喜歡滑雪、打高爾夫、游泳等等，我們通過訓(xùn)練優(yōu)化客戶自身動作效率，同時處理訓(xùn)練者的娛樂性活動中可能出現(xiàn)的肌肉不平衡。
      

      

      愛好是訓(xùn)練者可能經(jīng)常從事的活動，但這些活動未必是競技性的。例如：園藝、閱讀、看電視、玩電子游戲等等。這種情況下，客戶會長時間保持特定姿勢，就容易出現(xiàn)肌肉不平衡。
      

      

      通過了解具體的職業(yè)和生活方式，我們可以設(shè)計出可解決訓(xùn)練者不良體態(tài)或提高運動表現(xiàn)等更有針對性的訓(xùn)練方案。
      

      

      

      

      三、病史收集
      

      

      對于未來損傷最好的預(yù)測因素就是曾經(jīng)出現(xiàn)過的損傷。除了有相同損傷再發(fā)生的風(fēng)險，未完全恢復(fù)的損傷也可能進(jìn)一步導(dǎo)致次生損傷，波及動力鏈中的其他位置。
      

      

      比如髖、膝、踝的損傷可能會導(dǎo)致臀中肌和臀大肌的運動控制下降，引發(fā)許多動能行動中的下肢控制不足，下背部損傷可能會降低核心肌群的穩(wěn)定性，進(jìn)一步引發(fā)上下肢的功能障礙。
      

      

      肩部的損傷會造成肩袖肌群的神經(jīng)控制改變，使肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。
      

      

      外科手術(shù)可能會造成與損傷相似的影響。如果沒有正確康復(fù)，就會改變相關(guān)肌肉和關(guān)節(jié)的神經(jīng)控制改變。此外，外科手術(shù)造成的疤痕組織也會造成局部的靈活性不足。
      

      

      

      教練員的工作對象不僅是相對健康的訓(xùn)練者，還有可能有很多慢性疾病的訓(xùn)練者，所以我們也應(yīng)該在工作之余多去學(xué)習(xí)了解這方面的知識和對應(yīng)的運動療法，以盡可能地保障訓(xùn)練者的安全及運動方案的科學(xué)有效。
      

      

      

      

      

      

      

      

      

      

      

      

      

      

      

      

      

       
      
                
      
                
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