1、保持日常節(jié)奏,減輕復習密度
許多考生考前經(jīng)常熬夜,總覺得之前看過的都忘了,很多都沒有學習,給自己非常大的壓力。事實上,過大的壓力反而容易讓學習效果大打折扣,正確的做法應該是保持日常的學習和生活節(jié)奏,適當減輕復習的密度和難度。這正是為了收到“退一步,進兩步”的效果,可以保持大腦皮層中等的興奮度,既不過分放松也不過分緊張。這樣,就能在自考前夕,創(chuàng)造一個良好的心境。
2、增強自信心
要獲取好成績,一定要有自信心。這如同體育運動員一樣,要在比賽中獲取好的競技狀態(tài),以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。考生在進入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如“考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題而已”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心,產(chǎn)生一種積極的情緒。
3、善于利用自我暗示語的強化作用
如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定,要默默或小聲對自己說,這樣,可以通過聽覺說話運動等渠道,反饋給大腦皮層的相應區(qū)域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。
考生如果在考場上遇到意外情況,要冷靜處置。一旦出現(xiàn)怯場的預兆,可以暫停答題,閉目養(yǎng)神,全身放松,保持和恢復心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關穴位,清醒頭腦,提高大腦的功能。
4、等待發(fā)卷時應該做些什么?
提早15分鐘進入考場,看一看教室四周,熟悉一下陌生的環(huán)境。坐在座位上,盡快進入角色;不再考慮成敗、得失;調(diào)整一下迎戰(zhàn)姿態(tài):文具擺好,眼鏡摘下擦 一擦。
把這些動作權當考前穩(wěn)定情緒的“心靈體操”。提醒自己做到“四心”:一是保持“靜心”;二是增強“信心”;三是做題“專心”;四是考試“細心”。
在進入考場后等待發(fā)卷的時間里,如果你心理高度緊張,不妨做做考場鎮(zhèn)靜操:先緩緩地吸氣,意想著吸進的空氣經(jīng)鼻腔一直到小腹內(nèi);在吸氣的同時,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停頓,然后小腹回收,意想著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢地、均勻地從口中呼出。
呼氣的同時,心中默念次數(shù) “1……”;第二次仍重復上述過程,與此同時心中默念“2……”。如此反復做10次左右,時間約為l分鐘,情緒就會鎮(zhèn)靜一自若。
5、拿到考卷后5分鐘內(nèi)應做什么?
拿到考卷后5分鐘內(nèi)一般不允許答題,考生應先在規(guī)定的地方寫好姓名和準考證號、考試號。
然后對試卷作整體觀察,看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁、 頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否清晰、完整,同時聽好監(jiān)考老師的要求(有時監(jiān)考老師還會宣讀更正錯誤試題)。
這樣做的好處是可以及時發(fā)現(xiàn)試卷錯誤,以便盡早調(diào)換,避免不必要的損失。最后整體認讀試卷,看試卷分幾個部分、總題量是多少、有哪幾種題型等等。
對全卷作整體把握,以便盡早定下作戰(zhàn)方案;對全卷各部分的難易程度和所需時間作一大致匡估,做到心中有數(shù),以便靈活應答各題。
另外這樣做在心理上也有積極作用,因為一般來說考卷的結(jié)構、題型、題量與《考試說明》是一致的,當看到這些形式完全與預料的一致時,自己的情緒就初步穩(wěn)定下來了。
反之,舍不得花這段時間,一開始就埋頭對具體題目作思考、解答,正式開 始答題后難免會出現(xiàn)時間分配不當、忙中出錯、顧此失彼的現(xiàn)象。
對全卷作整體感知后,重點看一兩道比較容易的甚至一望便知結(jié)論或一看就能 肯定答得出來的題目,看著這些題目,自己的情緒便會進一步穩(wěn)定下來,緊張情緒也就消除了,這樣,答好全卷的信心就樹立起來了。
這時切忌把注意力集中在生題難題上,否則會越看越緊張,越看越?jīng)]信心,答好考卷的心情就沒有了。
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