雖然瑜伽只是一個工作生活之余的愛好，但咱再怎么說，也是有追求的人士。不說多么好學(xué)，即使是好奇心的驅(qū)使，都總想要弄清楚它們。那今天一起來了解下練習(xí)瑜伽的規(guī)范要求有哪些呢？

一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

二、練習(xí)時，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

四、練習(xí)瑜伽時，每個動作一定都要保持3-5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五、練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

練習(xí)后注意：

1、0.5-1小時以后再進(jìn)食。瑜伽練習(xí)中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護(hù)和提升器官機(jī)能。

2、休息0.5-1小時后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴(kuò)張所造成的油脂清洗過度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護(hù)層。

零基礎(chǔ)練習(xí)瑜伽要注意什么？

不要太計較身體柔軟與否。

瑜伽練習(xí)的本質(zhì)是通過體位法，幫助我們控制頭腦的波動。身邊不少學(xué)生說身邊誰誰誰專門練習(xí)冥想打坐，但是嘗試過長時間打坐的人都會發(fā)現(xiàn)，坐不了多久就腰酸腿麻了，怎么還能控制的了腦袋里的思緒呢？

不要太過于糾結(jié)呼吸和冥想問題。

從瑜伽練習(xí)到進(jìn)入三摩地（也就是冥想狀態(tài)），要有很長一段路要走，當(dāng)然，大部分人是比較難到達(dá)練習(xí)的終極彼岸的，但這并不影響你的練習(xí)體驗(yàn)感。

呼吸和體式哪個重要？我的答案是，意識更重要。

需要找到適合自己的練習(xí)節(jié)奏。

有經(jīng)驗(yàn)的老師會根據(jù)每節(jié)課的練習(xí)者狀態(tài)，隨機(jī)調(diào)整課程節(jié)奏。輕柔緩慢的輕音樂配合長時間的體式保持，往往不適合初級練習(xí)者長時間抓取關(guān)注力。

選擇合適的運(yùn)動裝備。

選擇舒適的防滑無味的天然橡膠瑜伽墊，而不用過厚的健身泡沫墊。一方面保護(hù)手腕關(guān)節(jié)，預(yù)防損傷。另一方面大大提升了瑜伽的整體感受。

不要穿太緊的，有鋼圈的內(nèi)衣，和下擺過于寬松的運(yùn)動衣及運(yùn)動褲。瑜伽的身體舒展度比較大，過于寬松的衣褲，會不同程度的遮擋視線，影響注意力及課程感受。

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