一、確定主題

上課的主題思想，是課程的靈魂所在。老師在上課前，要明白自己給會員講什么內(nèi)容，有什么效果，能給會員帶來什么。老師是這節(jié)課的主導(dǎo)者，像一顆太陽，是給大家身體健康，以及心靈健康的能量體。比如你這節(jié)課是以呼吸認(rèn)識和體會為主線，打開身體內(nèi)部脈絡(luò)?還是以肩頸調(diào)理為主?或者是脊柱修復(fù)為主題呢?或者女性(男性)生理保養(yǎng)為主題?或者腸胃功能改善為主呢?有了這個主題，再進(jìn)入體式的詳盡引導(dǎo)，會讓大家得到針對性的練習(xí)，從身體內(nèi)部提升能量，讓會員獲得健康。

就像專業(yè)五花八門一樣，主題本身沒有限制。你可以解鎖某個體式，針對身體某個部位，按體式功效，以及提高某項能力……，只要你能想到或者說你需要的，就可以。

主題確定好了以后最好還要學(xué)會拆分主題。 拆分得越細(xì)越精準(zhǔn)，下面的體式選擇部分就越簡單。比如今天的主題是加強(qiáng)前屈。那么前屈需要哪些條件你再拆分下來。需要屈髖肌力量、需要身體后側(cè)柔韌性、需要脊柱充分延展。相當(dāng)于把一個主題又拆分成三個小主題。當(dāng)然你還可以把三個小主題分別再拆成更小的主題?？傊黝}越精細(xì)明確，越有利于下面的體式選擇。

拆分完了小主題以后再排一個順序，再把小主題簡單排一個序。

就像你說專業(yè)是音樂，范圍就很廣了，如果說唱歌，范圍就小了，再分下去民謠范圍就更小了，民謠可能還分哪些地區(qū)的民謠，這樣最后的體式基本上就可以呼之欲出了。

二、選擇體式

定好了主題以后就要選體式為主題服務(wù)了。

前面說了主題越精細(xì)，體式范圍越小越容易選擇。

但瑜伽動作綜合性比較強(qiáng)，比如前幾天提到的三角扭轉(zhuǎn)式，可以加強(qiáng)根基，練臀練腿，練脊柱延展，練腰腹，練背等等。需要對體式有足夠的了解，才能挑選出最貼合的為主題服務(wù)的體式。

體式的含義：以體入式。以自己的身體，進(jìn)入一個姿勢，形成一個氣勢，養(yǎng)成一種修養(yǎng)，塑造一種自內(nèi)而外的優(yōu)雅。這個“式”是具有完整性，連貫性，層次性的。一個完整的體式中包含有很多元素成分的，比如肉體，呼吸體，意念體，能量體，氣血體，情緒體，精神體，心靈體，智慧體等等。其中缺一不可，缺一樣，都構(gòu)不成一個完整的體式。而且這些因素都相輔相成的。比如平靜的情緒，會帶來平和地呼吸，穩(wěn)定的氣血循環(huán)，營造平靜的能量深入，讓肉體獲得健康，精神包含正面能量，給我們帶來智慧的經(jīng)驗和意念專注的感受。相反，一個人情緒混亂，又怎么能有平靜的呼吸和專注的心念呢?

而且身體包含著五大層面：身體層，能量層，心靈層，智慧層，愉悅層。瑜伽練習(xí)和接納的過程，往往從身體最外層開始，打開大的肌肉層，進(jìn)入深層骨骼和肌肉組織，而后激活內(nèi)在能量，引起心靈的平靜，找到智慧的觀照和覺知，從而進(jìn)入愉悅，無抗拒的愛的體驗和感恩!或者有了這種愛的感恩，才會獲得智慧的覺知，從而健康平和光芒自內(nèi)而外散發(fā)。

所以不可片面看待體式，不要把瑜伽理解為單純的伸展功，熱身功。沒有心的相應(yīng)，無法獲得身體的安靜，我常說：身心是合一的整體。最喜歡的一句話是放下身體，走進(jìn)心靈?；蛘咦屝撵`來觀照身體。如此達(dá)致身心的和諧相應(yīng)。如同在身體中放置了一面清澈的鏡子，來照見自己的起心動念，愛看自己身體出現(xiàn)的不和諧影像。

三、注意順序

很多老師上課，體式編排沒有順序，似乎就是信手拈來，想起什么體式就講什么體式。結(jié)果一節(jié)課上完，總感覺缺點(diǎn)什么內(nèi)容，身體還是緊張，沒有打開，沒有氣血通暢的感覺。

體式之間的銜接盡量自然流暢。但不作硬性要求。雖然我們建議排課的時候，不要一會兒站一會兒坐，來來回回地反復(fù)。但這是表面，如果你能做到當(dāng)然很完美，實(shí)在做不到，為主題服務(wù)大于這些表面的東西。比如拜日式就是從高到低再到高，但絲毫不影響這個序列的地位。