瑜伽初學(xué)者坐角式怎么樣練？廣角坐姿是一種讓許多人內(nèi)心深處感到疼痛的體式。雖然讓你的身體擺出一個從未做過的體式很有挑戰(zhàn)性，但有時換一個新的視角能給我們帶來更多。

廣角坐姿

梵文含義：Upavistha（坐姿）Konasana（角度體式）

瑜伽等級：初學(xué)者

體式類型：坐姿，前屈

好處：伸展腿筋、小腿和大腿內(nèi)側(cè)。拉長脊柱支撐肌肉。改善你的姿勢。

道具：一條瑜伽墊和瑜伽磚（可能需要）。

關(guān)鍵的順位方法：

1 .將腳趾指向天花板。不要讓你的腳向內(nèi)或向外轉(zhuǎn)動。

2 .用力彎曲雙腳，使雙腿后部最大的接觸墊子。

3 .從骨盆開始前屈。當(dāng)你的雙腿積極地固定在地板上時，你的骨盆會旋轉(zhuǎn)到前位。如果你把骨盆想象成一碗水，你可以想象當(dāng)你向前時，水會從前面流出。

4 .瑜伽學(xué)生經(jīng)常被教導(dǎo)不要在坐姿前屈時彎曲脊柱，但有時探究曲（圓）和伸展（直）之間的差異是有用的。如果你要進(jìn)入屈曲狀態(tài)，要有意識地去做，而不是因?yàn)檫@樣做會給人留下更深的體式的印象。如果你有背痛或受傷病史，應(yīng)該避免脊柱運(yùn)動。

5 .繼續(xù)吸氣和呼氣。

6 .不要著急。在幾輪呼吸的過程中慢慢加深體式

瑜伽初學(xué)者坐角式怎么樣練？

動作步驟：

1、坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，背部垂直地面

2、兩腿分開向兩邊盡可能的分開，保持腿部伸直，腳背回鉤，使腿部后側(cè)都貼緊地面，大腿肌肉向外旋

3、背部保持平直，脊柱不要彎曲，調(diào)整下呼吸，之后隨著呼氣身體向下趴，手伸向前方或抓住腳趾

4、隨著每一次的呼氣，身體繼續(xù)向下，直到胸部和頭部貼到地面

5、在此保持幾組呼吸，注意呼吸均勻，不要屏氣

6、吸氣，同時用手支撐地面將身體慢慢推起

注意事項(xiàng)：

1、兩腿盡最大能力往外打開，有助于拉伸大腿根部的韌帶

2、腳背要回鉤，腳跟用力向外蹬出，使腿部貼緊地面，大腿肌肉向外旋，有利于身體的向下

3、身體向下彎曲時要從腹股溝處折疊向下，腹部貼緊地面，使兩腿充分打開

4、向下時脊柱保持直立，不要為了向下而使背部拱起，達(dá)到自己的極限即可，臀部貼緊地面，不要翹起

5、初學(xué)者要注意力度，循序漸進(jìn)，不要太勉強(qiáng)將自己拉傷

坐角式功效

促進(jìn)盆骨區(qū)的血液循環(huán)，拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，緩解坐骨神經(jīng)痛，減少腰腹部脂肪，改善痛經(jīng)，打開髖部，有利于女性分娩

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