培訓(xùn):基礎(chǔ)體能、私人教練、全能健身、功能性恢復(fù)、團操健身
想要做好健身教練。有三門基礎(chǔ)功課,無論如何也是繞不開的,運動解剖,運動生理,運動營養(yǎng)。同時健身相關(guān)的知識儲備增加之后,訓(xùn)練實踐方面也會步步高升,不斷進取的。今天就給大家分享一下基礎(chǔ)的人體解剖知識,認識人體正面上肢的主要肌肉。
1、豎脊肌
部位:脊柱兩側(cè),由棘肌、最長肌和髂肋肌三部分組成。
起點:骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。
止點:頸、胸椎的棘突與橫突、顳骨乳突和肋角。
功能:下固定時,一側(cè)收縮,使脊柱向同側(cè)屈;兩側(cè)收縮,使頭和脊柱伸。上固定時,使骨盆前傾。
2、背闊肌
部位:腰背部和胸部后外側(cè)皮下。
起點:第7~12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10~12肋外側(cè)面。
止點:肱骨小結(jié)節(jié)嵴。
功能:近固定時,使肩關(guān)節(jié)伸、內(nèi)收和內(nèi)旋。遠固定時,拉軀干向上臂靠攏,并可輔助吸氣。
3、胸鎖乳突肌
部位:頸闊肌深層,頸部兩側(cè)。
起點:胸骨柄和鎖骨胸骨端。
止點:顳骨乳突。
功能:下固定時,一側(cè)收縮,使頭頸向同側(cè)屈,并轉(zhuǎn)向?qū)?cè);兩側(cè)收縮,肌肉合力作用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的后面使頭伸,肌肉合力作用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的前面使頭屈。上固定時,上提胸廓,助吸氣。
4、菱形肌
部位:斜方肌深層。
起點:第6、7頸椎和第1~4胸椎棘突。
止點:肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。
功能:近固定時,使肩胛骨上提、后縮和下回旋。遠固定時,兩側(cè)收縮,使脊柱胸段伸。
5、三角肌
部位:肩部皮下,呈倒三角形。
起點:鎖骨外側(cè)半、肩峰和肩胛岡。
止點:肱骨體三角肌粗隆。
功能:近固定時,前部纖維收縮使肩關(guān)節(jié)屈、水平屈和內(nèi)旋;中部纖維收縮使肩關(guān)節(jié)外展;后部纖維收縮使肩關(guān)節(jié)伸、水平伸和外旋;整體收縮,可使肩關(guān)節(jié)外展。
6、岡上肌
部位:肩胛骨岡上窩內(nèi)。
起點:肩胛骨岡上窩。
止點:肱骨大結(jié)節(jié)。
功能:近固定時,使肩關(guān)節(jié)外展。
7、岡下肌
部位:肩胛骨岡下窩內(nèi)。
起點:肩胛骨岡下窩。
止點:肱骨大結(jié)節(jié)。
功能:近固定時,使肩關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)收和伸。
8、肩胛下肌
部位:肩胛骨肩胛下窩內(nèi)。
起點:肩胛下窩。
止點:肱骨小結(jié)節(jié)。
功能:近固定時,使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、內(nèi)收。
9、大圓肌
部位:岡下肌、小圓肌下方。
起點:肩胛骨下角背面。
止點:肱骨小結(jié)節(jié)嵴。
功能:近固定時,使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、內(nèi)收和伸。
10、小圓肌
部位:岡下肌下方。
起點:肩胛骨外側(cè)緣背面。
止點:肱骨大結(jié)節(jié)。
功能:近固定時,使肩關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)收和伸。
11、肱二頭肌
部位:上臂前面淺層,有長、短兩頭。
起點:長頭起自肩胛骨盂上結(jié)節(jié),短頭起自肩胛骨喙突。
止點:橈骨粗隆和前臂筋膜。
功能:近固定時,使肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)屈和外旋。遠固定時,使上臂向前臂靠攏。
12、前鋸肌
部位:胸廓側(cè)面淺層。
起點:上位8~9肋骨外側(cè)面。
止點:肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和下角前面。
功能:近固定時,使肩胛骨前伸;下部肌纖維收縮可使肩胛骨下降和上回旋。遠固定時。
13、肱三頭肌
部位:上臂后面,有長頭、外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭三個頭。
起點:長頭起自肩胛骨盂下結(jié)節(jié),外側(cè)頭起自肱骨體后面橈神經(jīng)溝外上方,內(nèi)側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝內(nèi)下方。
止點:尺骨鷹嘴。
功能:近固定時,使肘關(guān)節(jié)伸,長頭還可使肩關(guān)節(jié)伸。遠固定時,使上臂在肘關(guān)節(jié)處伸。
14、肘肌
部位:位于肘關(guān)節(jié)后面,呈三角形。
起點:起于肱骨外上髁。
止點:止于尺骨背面上部。
功能:近固定時,使肘關(guān)節(jié)伸并加固肘關(guān)節(jié)。遠固定時,使上臂在肘關(guān)節(jié)處伸。
15、胸大肌
部位:胸前上部皮下。
起點:鎖骨內(nèi)側(cè)半、胸骨前面和第1~6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁上部。
止點:肱骨大結(jié)節(jié)嵴。
功能:近固定時,使肩關(guān)節(jié)屈、水平屈、內(nèi)收和內(nèi)旋。遠固定時,拉軀干向上臂靠攏,提肋助吸氣。
16、胸小肌
部位:胸大肌深層。
起點:第3~5肋骨前面。
止點:肩胛骨喙突。
功能:近固定時,使肩胛骨前伸、下降和下回旋。遠固定時,提肋助吸氣。
17、肱肌
部位:肱二頭肌下半部分深層。
起點:肱骨前面下半部分。
止點:尺骨粗隆和冠突。
功能:近固定時,使肘關(guān)節(jié)屈。遠固定時,使上臂向前臂靠攏。
18、肱橈肌
起點:肱骨外上髁上方
止點:橈骨莖突。
功能:近固定時,使肘關(guān)節(jié)屈,并使前臂內(nèi)旋或外旋和保持正中位。
19、喙肱肌
部位:位于肱二頭肌上半部內(nèi)側(cè),為長梭形肌。
起點:起于肩胛骨喙突。
止點:止于肱骨中部內(nèi)側(cè)(與三角肌粗隆相對應(yīng))。
功能:近固定時,使肩關(guān)節(jié)屈、內(nèi)收和外旋。
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